일반식 (4) 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 :: 배고프지 않게 살빼는 법(하루 1,500kcal 식단) 여자 하루 1,500kcal 식단 처음 다이어트를 시작하실 때 칼로리 제한 다이어트를 시작하시는 분들이 많으신데 오늘은 칼로리보다 배고프지 않게 충분히 먹으면서 다이어트할 수 있는 식단을 추천드릴게요! 1 day :: 아침식사(am 7:40) 요즘 아침에 잘 먹고 있는 오버나이트 오트밀볼 레시피는 간단해요 오트밀 40g + 요구르트 100g + 두유 60g +토핑(사과, 블루베리 등) 닭가슴살 or 구운 계란 오트밀 양이나 요거트, 두유 양은 취향 따라 조절해 주셔도 돼요 저는 너무 꾸덕한 것보단 부드럽게 먹는 게 좋아서 두유를 넣는데 저 정도 양이 너무 묽지도 않고 딱 좋은 거 같아요 아침에 저렇게 먹어주게 된다면 칼로리는 아래와 같아요 요즘 잘 쓰고 있는 식단 기록 앱(인아웃) 처음엔 귀찮았는데 습관.. 초간단 일반식 다이어트 식단 :: 오리고기, 된장찌개 집밥 만들기 다이어트할 때 해 먹기 좋은 집밥! 저는 식단을 할 때 샐러드나 고구마, 닭가슴살 닭고야 식단으로 유지하기보다 어느 정도 일반식이랑 섞어서 식단을 구성합니다 정말 장기적으로 봤을 때 다이어트에 좋은 식단은 한식이라 생각을 해요 대신 양 조절은 필수! 일반식을 구성할 때 요즘 자주 해 먹는 조합! 고기류 + 쌈채소 + 국물류(야채 많이) 밥은 130g 정도? 맞춰서 먹는 편인데 위 구성대로 먹었을 때 적당히 배부르고 후식이 안 당겼어요 ** 된장찌개 재료 ** - 재래식 된장 - 코인육수 - 멸치액젓 - 고추가 - 새송이버섯 - 애호박 - 두부 - 양파 - 다진 마늘 - 대파 개인적으로 저는 된장찌개 간 맞출 때 된장으로 다 맞추기보다는 멸치액젓으로 간을 맞추는 걸 추천 국물 맛이 깊어지는 느낌 그리고 식.. 입맛없을때 먹기 좋은 다이어트 비빔밥 :: 초간단 참치 비빔밥 몸매 관리를 하시는 분이라면, 다이어트식이나 단백질류를 많이 드시려고 할 텐데 제가 평소에 많이 먹는 탄단지 완벽한 식사 한 끼 레시피를 추천드립니다! 양배추참치비빔밥 재료: 양배추(볶아서 준비), 참치 1캔(100g), 밥(150g), 계란, 고추장&들기름(선택) 이렇게 해서 먹으면 탄수화물, 단백질, 지방 적절하게 먹을 수 있어서 안 질리고 여러 번 자주 해 먹는 거 같아요 아주 심플한 구성으로 딱히 레시피라고 할게 없는 비빔밥인데 맛있어서 추천드리는 조합👍👍 양배추 볶음은 전 미리 볶아둔게 있어서 그냥 넣었는데, 새로 준비하시는 분들은 채 썰어서 소금, 후추만 넣어서 볶거나 아님 깻잎&상추 다른 야채 넣어도 좋아요! 근데 전 익힌야채가 더 소화 잘 되는 거 같아서 저녁식사로는 보통 익힌 야채를 많이.. 식단이 아닌 식사를 하는 법 :: 일반식에 대한 두려움 지우기 스스로 탈다이터라 칭하며, 다이어트를 하지 않는다고 말하며 스스로까지 속이면서 항상 제한적인 참는 다이어트를 했던 거 같다 소식좌 오래씹기 탈다이어터 직관적 식사 등등 여러 가지 식습관에 대한 명칭들이 많지만 결국 이 모든 것은 살 빼는 것에 맞춰져 있다 언제까지 다이어트 식단을 해야 되는지 너무 지겨워져서 정말 이젠 이런 굴레에서 벗어나 온전히 나를 위한 식사를 하는 법 이제는 그것을 연습해보려고 한다 배고픔을 느끼고 적당히 내 몸이 만족을 하는 배부름을 느낄 때까지 식사를 하는 법 더 이상 식사에 강박도 제한적인 식사도 하지 않으려 합니다 오늘부터 건강한 멘털 식습관 잡기 시작! 대신 일반식을 먹고 먹고 싶은 종류는 딱히 제한하지 않지만, 그래도 건강을 생각해서 아침 첫끼니는 최대한 클린 하게 먹으려.. 이전 1 다음
