본문 바로가기

다이어트 정보

 (37)
걷기 운동 효과 :: 걷기 다이어트 가장 효과적으로 하는 법! 혹시 하루 평균 얼마나 걸으시나요? 하루 꾸준한 걷기만으로도 체지방 감소에 큰 도움이 된다는 사실! 걷기 운동으로 가장 효과적인 다이어트 방법 알려드릴게요! 1. 하루 7000보 이상 걸어주기 평균적으로 걷기 운동은 하루 2~3000보 이상 걸을 때부터 효과가 좋다고 해요 최적의 효과가 나타나는 지점은 7000보 이상! 약 성인 평균 걸음으로 40분 이상 걸어주면 채울 수 있다고 해요 2. 최적의 걷기 타이밍 걷기 다이어트에 가장 좋은 타이밍은 바로 식후에 걸어주는 것! 밥을 먹고 소화가 잘 되기 위해 앉아서 쉬기보단 10분이라도 가볍게 걸어주는 것이 소화에 훨씬 도움이 되고 내 몸속 혈당이 오르는 것을 막아 다이어트에 도움이 됩니다 특히 점심 먹고 카페 가서 단음료를 먹는 것보다 가벼운 차 한잔을 들고..
술먹은 다음날 운동 :: 살 안 찌는 습관 만들기 다이어트 중 술 먹었을 때 다음날 대처법 술을 즐기시는 분들이라면 다이어트 중에도 종종 음주를 하시는 분들이 많이 계신데, 오늘은 다이어트 중 술을 먹어도 살이 찌지 않게 도와주는 방법을 말씀드릴게요! (물론 적정량의 음주와 횟수는 줄이는 게 중요) 술 먹은 다음날 대처법 3가지 1. 공복 유산소 운동(30분 이상) : 많은 분들이 술을 먹기 전이나 먹은 후 칼로리 소모와 근손실 걱정으로 격한 웨이트 운동을 하시는 분들이 많은데 술 먹기 전 후에 하는 근력 운동은 간에 무리를 줘서 근성장도 안될뿐더러 간에 악영향을 준다고 해요 그래서 술 먹고 나서 살이 안 찌게 하기 위해선 공복 유산소를 추천드립니다! 또한 우리 몸이 술을 빨리 깨기 위해선 해독작용이 필요한데, 여기서 땀으로 수분을 배출해 주는 것이 가..
채소과일식 :: 매일 살아있는 음식 먹기(책리뷰_조승우 한의사) 건강과 다이어트를 동시에 잡는 채소과일식 맨 처음 유튜브에서 접한 조승우 한의사님의 채소과일식 식단 그 뒤로 관심이 가서 책을 구매해 봤는데 흥미로운 얘기가 많았아요 기본적으로 말하는 책의 지론 3가지 살아 있는 진짜 음식을 먹자 (가공되지 않은 음식 먹기) 저녁 8시~다음날 아침 8시까지 12시간 공복유지 몸이 쉴 수 있는 시간을 주는 것 과일을 공복에 섭취하기 일반 식사 시에는 30분 전 공복에 과일을 먹자 +후식으로 과일을 먹으면 산패한다 유튜브에서 조승우 한의사님의 채소과일식 식단을 접하고 시도해보려고 했는데 생각보다 채소과일식만 하기가 쉽지 않더라고요 보통 샐러드를 먹어도 동물성 단백질(계란, 닭가슴살 등)과 같이 섭취하게 되는데 책에서 말하는 내용은 '짧게는 하루 길게는 3일까지 채소과일식 식..
여자 뱃살 빼는 법 :: 운동? 식단? 추천하는 5가지 방법! 여자 뱃살 빼는 법 추천 5가지 방법 남녀 상관없이 유독 뱃살에 살이 많아 다이어트를 하시는 분들이 많으실 거예요 근데 남성보다 여성이 뱃살이 더 쉬기 찌운 사실 알고 계시나요? 여성분들은 호르몬적으로 자궁을 보호하기 위해 생리 기간이 아니어도 뱃살 주위, 특히 아랫배에 지방이 잘 쌓인다고 해요 특히 나이가 들면 신진대사가 떨어지기 때문에 몸통에만 살이 찌는 현상인 나잇살이 찔 수밖에 없어요 이러지 않기 위해선 평소 한정된 다이어트가 아닌 평생 할 수 있는 다이어트 방법이 필요한데 제가 가장 추천드리는 방법 5가지를 말씀드릴게요! 여자 뱃살 빼는 법 5가지 1. 복합탄수화물 위주의 식사 : 복부 사이즈를 관리하기 위해선 식단 병행이 필수로 들어가는데 정제된 흰쌀밥, 밀가루가 아닌 통곡물 위주의 복합탄수화..
뱃살 빼는 법 :: 뱃살 빼는 최고의 운동 루틴 가짜 살 빠짐없이 뱃살 빼는 법 체형에 상관없이 유독 복부에 지방이 몰린 분들이 많은데 마른 분들도 뱃살을 빼고 싶어서 다이어트를 하는 경우를 종종 볼 수 있어요 그래서 오늘은 뱃살 빼는 효과적인 방법을 말씀드릴게요 수분이 빠진 가자 살 빠짐이 아닌 체지방 감량에 효과적인 방법으로 아래 글 꼼꼼히 읽어주세요! 뱃살이 찌는 원인? 먼저 뱃살이 왜 찌는지에 대해 알고 개선해야 뱃살 지방 축적을 막을 수 있는데요 보통 뱃살만 유독 살이 찌신 분들의 공통점은 과도한 음식 섭취와 비례하지 않게 활동량이 적다는 점이 있습니다 뱃살에 지방을 축적하게 되는 원리는 우리가 탄수화물, 단백질 등 에너지원이 되는 음식을 먹어주면서 간에 글리코겐 형태로 일시적 저장을 하게 돼요 식사 후에 몸을 움직여주거나 그만큼 활동을 하게..
성공하는 다이어트 법칙 :: 결손칼로리 이해하기 다이어트는 전략적으로, 성공하는 다이어트 이해하기 주변을 보면 다이어트 경험이 있는 사람들이 대부분인데 그중 성공한 사람은 얼마 없다 다이어트를 성공한다고 해도 얼마나 유지가 되는지가 관건인데 오늘은 다이어트를 왜 실패하는지, 다이어트를 어떻게 해야 성공하는지에 대한 이야기를 해보려 합니다 다이어트의 성공 법칙 섭취 칼로리 < 활동 칼로리 : 즉 결손칼로리를 만드는 것인데, 결손 칼로리란 먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 높은 것을 말해요 여기서 중요한 것은 먹는 양을 줄이는게 아니라 기초대사량보다 많이 먹어주면서 활동 칼로리를 올려주는 것! 다이어트를 시작할때 활동칼로리를 늘리기보단 먹는 섭취칼로리를 줄이는 경우가 많은데 무조건 기초대사량보다 적게 섭취해서 다이어트를 하게 된다면 처음에는 살이 잘 빠질..
근성장을 위한 식단 :: 여자 하루 탄단지 비율 정리 운동하는 여성분들에게 맞는 탄단지 비율 정하기 다이어트를 목적으로 하시는 여성분들이라면 무작정 살을 뺀 몸이 아니라 어느 정도 운동을 한 탄탄한 몸을 원하시는 분들이 많으실 거예요 그래서 오늘은 여성분들에게 맞는 탄단지 비율을 정리해서 말씀드릴게요! 보통 여성분들은 다이어트할 때 몸이 커지기보단 슬림탄탄 몸매를 원하시는데 그렇게 만들기 위해선 장기루틴으로 가야 합니다 식단+운동을 꾸준히 병행해 주셔야 되는데 주 3회 고강도 운동을 병행한다는 기준으로 탄단지 식단 비율을 말씀드리면, 먼저 내 기초대사량과 하루 활동 칼로리를 알아야 해요! 아래에 자세히 나와있으니 여기서 참고 부탁드려요 2023.07.24 - [식단] - 여자 하루 권장 칼로리 계산법 :: 제대로 알고 살 빼기 여자 하루 권장 칼로리 계산법..
살 안 찌는 습관 :: 식후 걷기 효과 보는 법 살 안 찌는 습관은 즉 살 안 찌는 몸을 만들게 한다는 것 우리 몸은 많이 먹어서 살이 찌기도 하지만 그만큼 움직이지 않아서 살이 찌기도 한다는 사실을 아시나요? 그래서 오늘은 살이 찌는 주원인인 혈당을 잡을 수 있는 식후 걷기에 대해 말씀드릴게요! 우리 몸은 음식을 섭취하면 소화작용이 일어나는데 여기서 무엇을 먹었냐에 따라 혈당이 급속이 오르기도 천천히 오르기도 해요 혈당이 급속이 오른다는 것은 많은 합병증(당뇨)을 가져오지만 대표적으로 적게 먹어도 살이 찌는 체중증가의 원인이 되기도 합니다 그래서 우리는 다이어트를 한다고 하면 혈당관리 즉 혈당이 천천히 오르게 하는 방법이 도움이 됩니다 대표적으로 아래의 두 방법을 말씀드릴게요 1. 복합탄수화물 위주의 양질의 식사(혈당 천천히 올리기) 2. 식후 10..

티스토리툴바