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다이어트 정보

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제로칼로리의 진실 :: 정말 다이어트에 도움이 될까? 요즘 인기 있는 식품들에게 심심치 않게 붙는 '제로 칼로리' 설탕 대체 감미료를 넣어 칼로리를 단순하게 0kcal를 만들어 둔 식품인데 특히 음료에 많은 종류가 있는 것을 볼 수 있어요 여기서 의문은 '과연 제로 칼로리가 살이 안 찌고 몸에 해로운 영향이 없는 것인가?' 그래서 오늘은 '제로 칼로리'에 대하 싹 다 정리를 해보려 해요 제로 칼로리 식품이란 열량이 있는 감미료인 설탕 대신 아스파탐(aspartame)이나 에리스리톨, 수크랄로스(sucralose)나 아세설팜칼륨(acesulfame potassium)등 인공 감미료를 사용해 단맛을 낸 식품 아스파탐 : 설탕의 200배의 단맛을 가진인공감미료로 단맛을 내고 쓴맛이 없기 때문에 우리가 평소 마시는 제로칼로리 음료에 많이 사용되고 있는데요 아스타팜..
간헐적 단식 효과 :: 방법 및 부작용 간헐적 단식이란? 일정 시간 이상의 공복을 유지해서 장기에 휴식을 줌으로 우리의 소화기관이 제대로 움직이게 해주는 것을 말해요 간단하게 말해서 간헐적 단식의 목표는 우리 몸이 지방을 잘 쓰이게 만드는 것 우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지만, 음식을 섭취하지 않는 시간이 길어지면 몸에 축척된 지방을 사용하게 해 주면서 체지방 감량에 도움을 준다 단식 12시간 이후부터 간에서 지방을 더 잘 쓰기 위해 케톤이란 성분이 나오는데, 이 때문에 최소 12시간 이상, 16:8 단식이 추천되는 것 또한 간헐적 단식을 하면 인슐린 저항성을 개선하는 효과도 볼 수 있는데, 탄수화물 섭취로 혈당이 상승하면 췌장에선 이를 조절하기 위해 인슐린을 분비합니다 이러한 역할을 제대로 못 하는 것을 '인슐린 저항성'이라 ..
저탄수화물 식단 과연 살이 빨리 빠질까? :: 탄수화물에 대한 오해 처음 다이어트를 하기로 결심한 분들이라면 먼저 탄수화물부터 줄이시는 분들이 많습니다 하지만 무작정 탄수화물을 줄이기보단 내가 지금 얼마나 어떻게 식사를 하고 있나 확인을 해보시는 게 좋아요 같은 칼로리여도 포함 된 영양성분이 다르기 때문에 먼저 파악을 하는 게 좋은데 다이어트를 하시는 분들이 많이 착각하시는 게 무조건 탄수화물 = 살찐다 이렇게 생각하셔서 섭취를 제한하시는 거 같아요 하지만 우리는 생존을 위해 탄수화물을 필수로 섭취를 해야되는데 여기서 문제는 탄수화물이 아니라 우리를 살찌게 만드는 단순 당을 조절하면 됩니다 쌀밥, 빵, 오트밀, 감자, 고구마 = 복합 탄수화물 포도당, 과일, 사탕, 초콜릿 = 단당류 크게 이렇게 구분할 수 있는데, 여기서 요점은 탄수화물량을 무조건 줄이는 게 아니라 우리..
여자 하루 권장 칼로리 계산법 :: 제대로 알고 살빼기 다이어트를 시작하면 먼저 칼로리부터 계산하는 분들이 많을 텐데요 자기 몸에 맞는 열량 계산이 아닌, 하루 1200kcal나 더 극단적으로 1000kcal 하시는 분들도 계신 거 같아요 하지만 정말 이렇게 극단적으로 다이어트를 할 경우에 장기적으로 유지하기 어렵고 처음엔 살이 잘 빠지더라도 나중엔 점점 더 안 빠지는 몸으로 체질이 변해버리고 말아요 그래서 오늘은 본인에게 맞는 여자 하루 권장 칼로리 계산법을 알려드리려고 해요 먼저 평균적으로 나오는 여자 권장 칼로리는 하루 2000~2200kcal가 나오는데 이 수치는 표준 여성이 적당한 운동을 한 기준으로, 일반 사무직에 종사하는 분들이라면 권장 칼로리가 조금 더 낮을 거 같네요 위와 같은 계산법으로 권장 칼로리와 표준 체중을 계산한다면 ex) 키 160..
살 안찌고 맛있는 스타벅스 다이어트 음료 추천(유스베리티, 히비스커스 티) 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 액상과당, 마시는 음료가 다이어트에 안 좋다는 것은 잘 알고 계실 거예요 하지만 친구를 만난다거나 카페를 갈 때 항상 아메리카노만 먹을 수 없고 특히 카페인이 잘 안 맞는 분들은 음료를 무엇을 먹을까 고민이 많으실 텐데, 스타벅스에서 제가 애정하는 음료와 메뉴 추천드릴게요! 첫 번째로 추천드리는 음료는 스벅 유스베리 티! 유스베리티 영양성분을 보면 0kcal고 카페인만 소량 들어있어요 맛은 살짝 달달한 맛인데 티를 평소에 안 드시는 분들이라면 맹물 맛에 향만 달달한 느낌이실 거예요 하지만 식후나 갈증이 느껴질 때 물보다 이런 차를 마셔주면 훨씬 갈증에 도움 되긴 하는 거 같아요 사진보다 실제 나오는 티 색은 훨씬 연한 편 다이어트 중이실 때 스타벅스 유스베리티 한 번 드..
여자 미용 몸무게와 표준 체중은? :: 나에게 맞는 몸무게 알기 보통 여자분들이라면 보통 체형보다 날씬한 미용 몸무게를 원하실 텐데, 본인 키에 맞는 미용 몸무게는 몇 킬로인지 정리해서 알려드릴게요! 키나 근육량에 따라 맞는 몸무게는 다르겠지만 근육량은 사람마다 천차만별이니까 키를 기준으로 수치를 정해볼게요 위처럼 가장 옷발 잘 받는 체중표로 보면 생각보다 마른 몸무게로 나와 있어요 여자보다 남자 몸무게가 훨씬 마른 느낌 그리고 수치가 조금씩 다르지만 일반적으로 여자 미용 몸무게 평균 체중 계산하는 법은 아래와 같아요 예를 들어 키가 160이라고 가정하면 평균 몸무게: 160x160x22/10000= 56.3 미용 몸무게: 160x160x19/10000= 48.6 모델 몸무게: 160x160x17/10000= 43.5 이렇게 계산할 수 있어요 사실 같은 몸무게라도 근..
여자 다이어트 식단 칼로리 :: 제대로 알고 다이어트 하기 다이어트를 시작할 때 보통 식이요법부터 시작하니까 칼로리를 신경 쓰게 되는 거 같아요 요즘 어떤 식품을 밖에서 사 먹어도 칼로리 및 영양표시가 많아요 칼로리란? : 우리 몸에 에너지를 주는 열량 즉, 우리가 활동을 하기 위해 필요한 열량 및 에너지를 공급해 준다라고 생각하시면 될 거 같아요 그래서 간단하게 말하면 살을 뺄 거면 섭취 칼로리보다 많이 활동하면 되고, 살을 찌운다면 섭취 칼로리보다 덜 움직이면 됩니다 일반적인 섭취 칼로리 계산법은 아래와 같아요 여기서 본인의 키와 활동지수를 계산을 해보면 됩니다 ex) 키 160에 회사를 다니며 운동을 하는 여성 표준체중: (160 -100) x 0.9 = 54 활동지수: 35 권장칼로리: 54 x 35 = 1890 이렇게 계산을 할 수 있는데 사실 저렇게 ..
살빼는 최고의 운동 :: 먼저 기초 체력부터 늘리자 체지방 빼는 방법은 운동 or 식단 그중에 운동= 8 : 식단= 2 근육량 증진이 아니라 살을 뺄 거면 식단 관리가 중요한데, 제가 경험해 봤을 때 가장 효과 좋은 다이어트 방법은 총 두 가지로 나눌 수 있을 거 같아요 1. 운동으로 기초 체력 늘리고 그다음 식단하기 2. 식단으로 체지방 먼저빼고 그다음 운동 시작하기 여기서 제가 사람마다 식단이다 운동이다 나뉠 수 있을 거 같은데 제가 추천드리는 방법은 운동으로 기초 체력 늘리고 식단 병행하기! 여기서 궁금증은 왜 운동 먼저 하느냐? 다이어트에서 가장 중요한건 내가 꾸준히 할 수 있는 의지와 체력이라 생각을 해요 건강한 식단으로 먼저 다이어트를 하면 처음에는 살이 잘 빠질 수 있는데, 평생 그렇게 완벽히 식단을 할 수 없을뿐더러 나중엔 결국 정체기가 온..

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