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다이어트 정보

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다이어트 성공하는 식욕 조절 하는 법 :: 가짜 식욕 없애는 식사법 다이어트에 필요한 식욕 조절 하는 법 오늘은 많은 분들이 힘들어하는 다이어트 시 식욕 조절하는 방법을 알려드릴게요! 식욕에 있어서는 생존을 위한 '진짜 식욕'과 먹고 싶은 욕구에 따라먹는 '가짜 식욕'으로 나눌 수 있는데요 이 부분에 있어서는 언제 얼마나 먹을지를 결정하게 위해 기본적으로 포만감과 배고픔에 의지하게 돼요 공복감에 따라 맛있는 음식을 보거나 냄새를 맡았을 때, 연상작용으로 생기는 것을 자연적인 생리적 욕구라 볼 수 있어요 이는 필수적인 기능으로 생존을 위한 식욕이에요 인체는 생존을 위해 항상 음식을 먹고 에너지를 발생시키는 과정이 필요한데 오랜 공복 상태가 유지되면 위에서 그렐린이란 호르몬을 분비시키고 뇌에 식욕 증진을 작동시켜 음식을 섭취하도록 만들어요 이런 과정에서 우리 몸은 배고픔을 ..
다이어트 식단 :: 배고프지 않게 살빼는 법(하루 1,500kcal 식단) 여자 하루 1,500kcal 식단 처음 다이어트를 시작하실 때 칼로리 제한 다이어트를 시작하시는 분들이 많으신데 오늘은 칼로리보다 배고프지 않게 충분히 먹으면서 다이어트할 수 있는 식단을 추천드릴게요! 1 day :: 아침식사(am 7:40) 요즘 아침에 잘 먹고 있는 오버나이트 오트밀볼 레시피는 간단해요 오트밀 40g + 요구르트 100g + 두유 60g +토핑(사과, 블루베리 등) 닭가슴살 or 구운 계란 오트밀 양이나 요거트, 두유 양은 취향 따라 조절해 주셔도 돼요 저는 너무 꾸덕한 것보단 부드럽게 먹는 게 좋아서 두유를 넣는데 저 정도 양이 너무 묽지도 않고 딱 좋은 거 같아요 아침에 저렇게 먹어주게 된다면 칼로리는 아래와 같아요 요즘 잘 쓰고 있는 식단 기록 앱(인아웃) 처음엔 귀찮았는데 습관..
다이어트 식단 짜는 법 :: 탄탄지 비율 정리! 많은 분들이 다이어트를 시작하시면 탄수화물은 무조건 적게, 단백질은 많이! 이렇게 저탄고지 식단을 시작하시는 분들이 많은데 처음엔 살이 빠질지 몰라도 다이어트 후에는 오히려 살이 안 빠지는 몸으로 변할 수 있어요 그래서 오늘은 요요 없이 살이 잘 빠지는 다이어트 식단 짜는 법을 알려드릴게요! 먼저 다이어트엔 탄수화물이 적이라고 하는데, 그 이유는? 탄수화물을 먹게 되면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 변화시켜 우리 몸에 저장하게 돼요 나중에 필요할 때 에너지를 쓰기 위해 꺼내 쓰려고 하는 것! 주로 근육과 간에 탄수화물을 글리코겐 형식으로 저장해 두게 되는데, 유전적이나 근육이 많은 사람이 탄수화물을 더 저장할 수 있어 오랜 시간 에너지를 쓸 수 있어요 하지만 우리가 저장할 수 있는 탄수화물양을 초과하게..
요요없는 다이어트 방법 :: 이것만 알면 다이어트 성공! 각종 미디어에 나오는 다이어트 영상들을 보면 일주일, 한 달 짧은 기간에 10kg 감량 등 굉장히 빠르게 살을 빼는 후기들이 많은데 여기서 중요한 건 체중이 아니라 체지방 감량을 보셔야 되는 점! 알고 계셨나요? 체중은 같아도 근육량이나 체지방량에 따라 보이는 눈바디는 천차만별인데 체중에만 집착하다면 오히려 나중에는 더 살이 안 빠지는 몸으로 바뀔 수 있어요 그래서 오늘은 가장 기본적으로 요요 없이 올바른 다이어트 방법을 알려드릴게요 1. 이상적인 다이어트 속도 : 한 달 2kg~최대 3kg 많은 분들이 다이어트 영상을 보고 2~한 달 사이에 몸무게 10kg 빼는 영상들을 보고 다이어트를 빠르게 할 수 있다 생각을 많이 하시는 거 같아요 하지만 정말 극한적으로 운동을 하는 게 아닌 이상 단기간에 체중을 ..
살 빠지는 탄수화물 :: 복합 탄수화물을 먹어야 되는 이유 다이어트를 시작하시는 많은 분들이 탄수화물은 무조건 줄이는 게 좋다 생각하시는 분들이 많아요 하지만 식욕을 참지 않으면서 제대로 다이어트를 하려면 꼭 탄수화물을 드셔야 되는 거 알고 계시나요? 오늘은 탄수화물을 어떻게 먹어야 좋은지, 어떤 탄수화물을 먹어야 되는지 정리해서 알려드릴게요! 먼저 다이어트에 도움이 되는 탄수화물을 말씀드리면 정제된 탄수화물이 아닌 비정제 탄수화물 즉 복합탄수화물을 드셔주는 것이 좋아요 정제 탄수화물이란? 식품을 한 번 정제해서 섬유질을 제거하고 소화흡수를 빠르게 시키는 단순탄수화물 EX) 백미, 빵, 밀가루, 초콜릿, 케이크, 아이스크림 등 비정제 탄수화물이란? 정제하지 않은, 즉 섬유질이 남아있고 소화 흡수가 느린 복합탄수화물 EX) 통밀빵, 오트밀, 통밀파스타, 고구마, ..
과일 다이어트 :: 과일 살안찌게 먹는 법 과일을 좋아하시는 분들은 식사 후에 후식으로 과일을 많이 드시는데 과일을 어떻게 먹냐에 따라 다이어트에 도움이 되기도 하고 반대로 살이 찌기도 해요 다이어트 중 과일을 드시고 싶다면 살이 되도록 안 찌는 방법을 알려드릴게요! 과일은 씹을수록 단맛이 올라오는데 그 이유는 과일에 들어있는 포도당, 과당 등 여러 가지 단순당이 들어가 있기 때문이에요 예를 들어 바나나+블루베리+사과를 넣어서 아침에 주스를 드신다고 하면 탄수화물 60g에 당만 36~40g 이상 섭취하게 됩니다 각설탕 1개에 4g 당이 들어가 있는데 이와 비교했을 때 얼마나 높은 당이 들어가 있는지 아시겠나요? 하루 당류 섭취량이 25g 미만인 점을 고려했을 때 과일만으로도 하루 섭취량을 넘겨버려요 사실 설탕이나 마시는 액상과당보다는 좋긴 하지만..
가장 빠르게 체지방 빼는 법!(가장 쉬움) 대부분의 여성분들이나 운동을 하는 남성분들도 체지방 감량을 원하실 텐데 체지방을 가장 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 알아볼게요! 체지방을 빼는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다 1. 식단 2. 운동 먼저 식단부터 말씀드리면 체지방을 빼기 위한 식이요법은 잘 챙겨 먹기로 정의할 수 있어요 잘 먹는 방법이 의아하실 텐데, 먹고 싶은걸 마음껏 먹는 것이 아니라 건강한 음식으로 영양소를 내 몸에 가득 채워주셔야 돼요! 특히 탄단지 비율과 탄수화물 섭취가 가장 중요합니다 체지방 감량을 원하시는 분들은 탄단지 비율을 5:3:2로 하시고 복합 탄수화물 위주의 식사를 해주시는 것이 좋아요 복합탄수화물 종류로는 귀리, 통밀빵, 현미밥, 고구마, 통밀파스타 등 다양하게 있는데 여기서 중요한 것은 복합탄수화물과..
다이어트할 때 치팅데이가 필요할까? :: 요요없이 치팅하는 법 치팅데이란 몸을 속인다는 뜻으로 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말 여기서 중요한 것은 부족했던 탄수화물이나 지방을 보충해 주는 것이지 절대 참아왔던 식욕을 보상받기 위해 먹는 날이 아니라는 것! 치팅데이 = 폭식의 날 xxx 우리 몸은 다이어트를 지속하게 되면 생존기제가 발동되어 칼로리 연소를 줄이게 되는데, 계속 부족한 영양 섭취를 하게 된다면 점점 살이 안 빠지는 기아상태로 몸이 변할 가능성이 있어요 그렇게 된다면 아무리 음식을 적게 먹어도 안 빠지게 되는 최악의 상태가 되는 것..! 오히려 적당히 잘 먹어주고 간헐적으로 치팅데이를 가진다면 더 살이 잘 빠질 수 있어요 치팅데이에 중요한 요소와 장단점 같이 말씀드릴게요! 다이어트..

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