성공하는 다이어트 법칙 :: 결손칼로리 이해하기

다이어트는 전략적으로, 성공하는 다이어트 이해하기 

주변을 보면 다이어트 경험이 있는 사람들이 대부분인데 그중 성공한 사람은 얼마 없다

다이어트를 성공한다고 해도 얼마나 유지가 되는지가 관건인데 오늘은 다이어트를 왜 실패하는지, 다이어트를 어떻게 해야 성공하는지에 대한 이야기를 해보려 합니다

 

다이어트의 성공 법칙

섭취 칼로리 < 활동 칼로리
: 즉 결손칼로리를 만드는 것인데, 결손 칼로리란 먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 높은 것을 말해요
여기서 중요한 것은 먹는 양을 줄이는게 아니라 기초대사량보다 많이 먹어주면서 활동 칼로리를 올려주는 것!

다이어트를 시작할때 활동칼로리를 늘리기보단 먹는 섭취칼로리를 줄이는 경우가 많은데 무조건 기초대사량보다 적게 섭취해서 다이어트를 하게 된다면 처음에는 살이 잘 빠질 수도 있어요

하지만 계속 된 저칼로리식단으로 우리 몸은 영양분을 충분히 공급받지 못해 에너지를 더 사용 안 하게 되는 절전모드로 들어가게 됩니다

그리고 에너지를 끌어올 곳이 없어 몸에 있는 지방은 안쓰려고 하고 몸에 있는 근육을 분해해 에너지를 만들기 때문에 더더욱 살이 안 빠지는 몸으로 바뀌게 돼요

다이어트를 시작하려면 필수적으로 식단을 해야되지만 요요 없이 장기적으로 성공한 다이어트를 하시려면 꼭 기초대사량보다 더 먹어주고 활동대사량을 늘려 몸이 에너지를 잘 소비하게 만들어야 되는 것!

 

 

1kg를 빼기 위해선 7,700kcal의 소모 칼로리가 필요한데
꾸준히 하루에 500kcal의 결손 칼로리를 만들어준다면 약 30일 한 달간 약 2kg 감량이 가능합니다

이렇게 하루에 기초대사량보다 먹어주면서 활동대사량을 늘려 칼로리 소비를 해준다면,
요요 없이 체지방만 뺄 수 있는 선순환 구조가 완성됩니다

하루 500kcal 결손칼로리를 만들기 위해서는 운동+식단이 필수적으로 병행되어야 하는데 체지방 감량에 최적의 운동 방법을 추천드릴게요

 

바로 '고강도 웨이트' 후 '유산소' 운동하기!
고강도 근력운동을 하게 된다면 몸에 있는 글리코겐 즉 탄수화물 에너지를 끌어다 쓰게 되는데, 웨이트를 고강도로 제대로 진행했다면 몸에 있는 탄수화물 에너지를 다 쓰게 되면서 웨이트 후 유산소를 진행했을 때 지방을 에너지원으로 끌어다 쓰게 됩니다 

그래서 탄수화물 소모가 더딘 유산소 운동을 장시간 하는 것보다 고강도 웨이트 운동을 하고 유산소를 함으로 체지방을 더 빨리 태울수 있어요

이렇게 다이어트는 전략적인 장기루틴으로 끌고 가는것이 결국 가장 빠른 다이어트에 지름길이며 요요 없이 다이어트 후 몸매를 유지할 수 있어요

오늘부터 적게 먹기가 아닌 많이 움직이기로 다이어트 목표를 바꾸면서 실패없는 다이어트 하시길 응원합니다 😊😊