뱃살 빼는 법 :: 뱃살 빼는 최고의 운동 루틴

가짜 살 빠짐없이 뱃살 빼는 법

체형에 상관없이 유독 복부에 지방이 몰린 분들이 많은데 마른 분들도 뱃살을 빼고 싶어서 다이어트를 하는 경우를 종종 볼 수 있어요

그래서 오늘은 뱃살 빼는 효과적인 방법을 말씀드릴게요

수분이 빠진 가자 살 빠짐이 아닌 체지방 감량에 효과적인 방법으로 아래 글 꼼꼼히 읽어주세요!

 

 

뱃살이 찌는 원인?

먼저 뱃살이 왜 찌는지에 대해 알고 개선해야 뱃살 지방 축적을 막을 수 있는데요
보통 뱃살만 유독 살이 찌신 분들의 공통점은 과도한 음식 섭취와 비례하지 않게 활동량이 적다는 점이 있습니다

뱃살에 지방을 축적하게 되는 원리는 우리가 탄수화물, 단백질 등 에너지원이 되는 음식을 먹어주면서 간에 글리코겐 형태로 일시적 저장을 하게 돼요

식사 후에 몸을 움직여주거나 그만큼 활동을 하게 되면 간에 저장된 글리코겐을 먼저 사용하게 되면서 내가 음식을 먹어도 바로 에너지원으로 사용하기 때문에 살이 찌지 않게 되는 것입니다

 

하지만 몸을 움직인다는 가정하게 내 사용량보다 많이 먹은 경우나, 몸을 움직이지 않아 소비되는 칼로리가 없는 경우에는 간에 일시적으로 저장돼 있던 글리코켄이 지방으로 변해버려요

여기서 다른 곳도 살이 찌겠지만 간과 가장 가까운 복부에 지방을 저장하게 되는 것!

보통 글리코겐이 지방으로 저장되는 시간은 하루~이틀 정도 소요된다고 하니, 만약 과식을 했다면 다음날 고강도 웨이트+유산소를 병행해 준다면 살이 찌지 않습니다

 

그래서 뱃살이 왜 찌는지는 알겠는데, 이미 찐 뱃살은 어떻게 빼야 될까? 

가장 빠르고 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 두 가지가 있습니다

1. 복합탄수화물 위주의 식사

2. 근력운동 후 유산소(공복 유산소도 ok)

첫 번째로 복합탄수화물을 먹어야 되는 이유를 기존 제 블로그를 보시면 자세히 나와있는데 
간단히 말해서 우리가 탄수화물을 먹으면 몸에 흡수를 최대한 천천히 흡수시키게 해야 지방으로 변할 가능성이 낮아집니다

빠르게 혈당을 올리고 흡수가 빠른 정제 탄수화물(백미, 밀가루, 사탕, 떡볶이 등)은 먹으면 즉시 인슐린이 분비되면서 내 몸이 살이 잘 찌는 체질로 만들어버려요

그리고 자극적인 혈당을 빠르게 올리는 음식은 뇌에서 포만감을 느낄 새 없이 만들어 버리기 때문에 포만감이 느리게 오고 음식을 더 섭취하도록 합니다

초콜릿, 사탕 등 단 음식은 많이 먹어도 더 먹을 수 있지만, 현미밥이나 고구마 같은 음식은 아무리 많이 먹으려 해도 많이 못 먹는 이유가 여기 있어요

또한 복합탄수화물의 같은 경우는 흡수가 느리기 때문에 뇌에서 배부름의 신호가 빨리 오고 포만감도 오래가니 왜 다이어트할 때 복합탄수화물을 먹어야 되는지 아시겠죠?

복합탄수화물 식품은 현미밥, 귀리, 통밀파스타, 통밀빵, 오트밀, 고구마, 감자, 등 여러 가지가 있으니 골고루 섞어서 드시는 걸 추천드려요

 

두 번째 방법으로 운동을 말씀드릴 수 있는데, 뭐 너무 뻔한 당연한 소리라 생각할 수 있겠지만
내가 뱃살을 우선순위로 빼기 위한 운동 방법은 따로 있어요

바로 몸의 체지방을 먼저 감량해야 되는 건데 몸의 체지방을 빼기 위해선 기본 에너지원인 탄수화물이 다 고갈된 상태가 돼야지 몸에 있는 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다

그래서 체지방에 효과적인 방법은 공복유산소로 많이 나오는데, 공복유산소도 좋지만 제가 가장 추천드리는 방법은 '고강도 웨이트 후 유산소 운동'입니다

쉽게 말해서 유산소를 30분 이상 타야 우리 몸에 있는 탄수화물이 고갈되고 지방이 타기 시작하는데 유산소만 하게 될 경우에 체중이 많이 나가는 분들이 아닌 이상 효과가 더디게 나타날 수 있고 살이 빠져도 탄력 없는 몸이 될 수 있어요

그래서 충분한 고강도 근력운동을 함으로 몸에 있던 탄수화물 에너지를 고갈시키고 탄수화물이 고갈된 상태에서 유산소를 컨디션에 맞게 20~30분 정도 타주셔도 충분합니다

또한 근력운동을 병행해서 체지방을 감량하게 된다면 몸의 탄력뿐 아니라 기초대사량이 올라가기 때문에 추후에는 같은 양을 먹어도 더 살이 안 찌는 몸으로 체질개선이 됩니다

그러니 지긋지긋한 다이어트에서 벗어나서 올바르게 체지방을 감량하고 싶으신 분들은 위에 두 가지 방법 모두 천천히 진행해 보시면서 본인에게 맞는 다이어트 방법 찾으시길 응원합니다

지속가능한 다이어트는 결국 전략적으로 해야 꾸준히 몸매가 유지된다는 말씀드리면서 다음에도 유익한 내용으로 전달드릴게요😊😊