여자 뱃살 빼는 법 :: 운동? 식단? 추천하는 5가지 방법!

여자 뱃살 빼는 법 추천 5가지 방법

남녀 상관없이 유독 뱃살에 살이 많아 다이어트를 하시는 분들이 많으실 거예요

근데 남성보다 여성이 뱃살이 더 쉬기 찌운 사실 알고 계시나요?
여성분들은 호르몬적으로 자궁을 보호하기 위해 생리 기간이 아니어도 뱃살 주위, 특히 아랫배에 지방이 잘 쌓인다고 해요

특히 나이가 들면 신진대사가 떨어지기 때문에 몸통에만 살이 찌는 현상인 나잇살이 찔 수밖에 없어요

이러지 않기 위해선 평소 한정된 다이어트가 아닌 평생 할 수 있는 다이어트 방법이 필요한데 제가 가장 추천드리는 방법 5가지를 말씀드릴게요!

 

 

여자 뱃살 빼는 법 5가지

1. 복합탄수화물 위주의 식사
: 복부 사이즈를 관리하기 위해선 식단 병행이 필수로 들어가는데 정제된 흰쌀밥, 밀가루가 아닌 통곡물 위주의 복합탄수화물 식사를 해주시는 게 정말 중요합니다

또한 여기에 적절한 단백질 섭취까지 해주시면 좋은데 보통 여성 기준으로 본인 몸무게 x 1.5~1.7g 정도가 적당합니다

2. 식사량 20% 줄이기
: 음식의 종류를 바꾸는 것도 중요하지만 그보다 가장 중요한 게 과식하지 않는 습관을 가지는 게 좋아요

무엇을 먹던 배부르지 않게 먹고 특히 저녁에는 우리 몸의 활동량이 줄어들기 때문에 저녁 식사는 지방이 적은 단백질 위주의 식사를 추천드립니다

3. 주 1회 이상 생선 섭취
: 지방도 다 같은 지방이 아니듯이, 몸에 좋은 지방(불포화지방)은 주기적으로 잘 섭취를 해줘야 합니다
대표적으로 고등어, 삼치 등 푸른 생선 아보카도, 견과류 등에 풍부하게 들어가 있어요

불포화지방은 섭취 시, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 혈액순환을 돕고 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다

생선을 주기적으로 섭취하시기 힘들다면 오메가 3 영양제를 따로 드시는 것도 방법! 

4. 식사 후 걷기
: 뱃살을 빼는 최고의 방법은 뱃살이 안 찌게 해주는 것인데, 저는 식사 후 가볍게 걷는 산책을 추천드립니다

단 5분만 걸어도 혈당관리에 도움이 된다고 하니, 점심 식사나 저녁 식사 후에 최소 10분 이상~ 30분까지 가볍게 걷는 걸 추천드려요 

5. 주 3회의 고강도 근력 운동
: 뱃살을 빼는 방법, 뱃살을 안 찌게 하는 방법으로 근력 운동이 필수로 들어가는데요

이유는 사람은 나이가 들수록 결국 몸의 대사가 떨어지게 돼있고 이 과정에서 근육도 같이 빠지게 됩니다

나이가 들면서 대사가 떨어지니 살이 더 잘 붙게 되는데, 근육까지 없어진다면 신체적 체력은 물론 성인병까지 야기할 수 있어요

그래서 최소 주 2~3회 30분 이상 고강도 웨이트 근력운동을 추천드립니다! 

 

마지막으로 여성분들은 남성분들보다 피하지방에 지방을 많이 쌓게 되는데, 피하지방을 빼기 위해선 꾸준한 유산소성 운동이 필요합니다

유산소 운동으로는 아침 공복 유산소, 웨이트 근력운동 후 유산소, 인터벌 트레이닝 세 가지 방법 추천드립니다

본인 상황에 맞춰서 적용하시면 좋은데 시간적 여유가 되신다면 근력운동 후 유산소 방법을 가장 추천드리며 꾸준한 건강관리 하시길 응원합니다 😊😊