운동 후 식사 (3) 썸네일형 리스트형 운동 후 영양 섭취 :: 탄수화물의 중요성 오늘은 운동 후 식사를 어떻게 하면 좋은지, 운동 후 추천드리는 영양 섭취를 말씀드릴게요 우선 많은 분들이 운동 직후에 단백질 쉐이크나 닭가슴살로 단백질을 잘 챙겨드시지만, 탄수화물을 드시는 경우는 생각보다 드물어요 근데 운동 직후 단백질보다 중요한 건 탄수화물이란 사실! 알고 계셨나요? 보통 웨이트 트레이닝을 예시로 우리 몸에 가장 많이 사용하는 주 에너지원은 탄수화물입니다 웨이트 트레이닝은 대표적인 무산소 운동으로 순간적으로 호흡을 참고 힘을 쓰게 되는데 이때 우리 몸은 무거운 무게를 들기 위해 높은 에너지를 쓰게 됩니다 순간적으로 높은 에너지를 발생시키기 위해 지방보다 효율이 좋은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하게 되는데, 탄수화물은 산소공급이 적어도 빠르게 에너지를 낼 수 있다는 장점을 갖고 있.. 저녁 운동 시, 가장 좋은 황금패턴은?(저녁 운동 후 식사) 일반 직장인 분들이나 학생분들은 보통 저녁에 운동을 하는 경우가 많은데 일반적으로 일찍 끝난다고 해도 운동시간과 식사 시간을 원하는 대로 맞추기가 쉽지 않으실 거예요 퇴근하고 저녁을 먹고 운동을 하면 소화시간이 너무 오래 걸리고 저녁 운동 후에 식사를 하면 식사 시간이 너무 늦어져서 고민이실 텐데, 오늘은 저녁 운동 시 가장 이상적인 패턴을 말씀드릴게요! 결론적으로 가장 중요한 것은 저녁 식사 후 운동이 아니라 운동 후 식사를 해서 영양 섭취를 해주시는 것이 좋아요 왜 그런지는 지난 글에서 자세히 다뤘던 내용이니 확인 부탁드려요! 2023.08.03 - [식단] - 운동 전 운동 후 식사 :: 나에게 맞는 식사 패턴 찾기 운동 전 운동 후 식사 :: 나에게 맞는 식사 패턴 찾기 운동하시는 분들이 가지고 .. 운동 전 운동 후 식사 :: 나에게 맞는 식사 패턴 찾기 운동하시는 분들이 가지고 있는 고민 중 하나가 운동 전에 식사를 하는 게 좋은지, 운동 후에 식사를 하는 게 좋은지 고민이실 텐데요 오늘은 나에게 맞는 식사 타이밍을 정리해서 말씀드릴게요 운동을 즐겨하시는 분들이라면 고강도 운동 중 어지러움이나 멀미감을 느꼈던 분들이 계실 거예요 특히 하체나, 고강도 운동 전에는 충분히 에너지 섭취를 해야 될 거 같지만 결론적으로 운동하기 전에는 공복 상태가 가장 좋아요 수면을 취한 뒤 10시간 이상 공복이 아니라 3~4시간 정도 위장을 비워두는 시간을 가지고 운동을 시작하시는 걸 추천드려요 우리 몸은 강도 높은 운동을 하게 되면 근육에 혈액이 많이 몰리게 되는데, 큰 근육을 사용할 시에 더 많은 혈액을 필요로 하기 때문에 소화기관에 비교적 적은 혈류량을 보내게 됩니다 .. 이전 1 다음
