살 안찌는 체질 만드는 법 :: 현실적인 신진대사 기초대사량 올리기

적당히 먹든 많이 먹든 어떻게 하면 살이 덜 찔까?

다이어터들의 평생 고민인데, 제가 요즘 내린 결론은 신진대사를 높이자!입니다

신진대사란, 우리 몸에서 에너지를 소비하는 화학적 작용
= 즉 똑같이 먹어도 신진대사가 높으면 살이 덜 찐다!

신진대사의 종류는 총 3가지로 기초대사량/ 소화대사량/ 활동대사량 

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1. 기초대사량= 아무것도 안 하고 누워 있을 때도 에너지 소비를 하는 것

2. 소화대사량= 음식을 먹었을 때 소화하는 에너지

3. 활동대사량= 운동과 같이 몸을 움직일 때 쓰이는 에너지

 

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여기서 중요한 것은 신진대사에서 차지하는 에너지 소비 비중

사람마다 신체조건, 활동량이 다르기 때문에 편차는 있지만
여기서 가장 중요한 것은 기초대사량

그럼 여기서 질문은 활동대사량(운동)은 중요하지 않을까?
: 활동대사량이 신진대사에서 차지하는 비중은 적지만,
운동을 함으로 인해 생기는 신체의 변화가 기초대사를 더 활성화시키고 몸을 활발하게 깨워주는 것!

운동을 하고 나면 몸에서 계속 열이 나고 심장이 뛰는데
즉, 몸이 열량 소비에 최적화되고 있다는 것
(그래서 고강도 운동 전에 워밍업으로 열을 내는 게 운동 효과가 훨씬 상승)

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가장 중요한 기초대사량 높이는 방법은?

1. 2L ~ 3L 물 섭취

2. 단백질 섭취
: 영양학적으로 구조가 복잡해 소화하는데 더 많은 에너지 소모

3. 하루 최소 30분 유산소
: 걷기, 수영, 러닝 다 포함

4. 일주일 2~3회 고강도 운동(심박수 올리기)

5. 질 좋은 아침식사
: 가장 첫 끼니는 야채, 단백질로 채워주기

6. 충분한 수면(7~8시간)

7. 여러 번 자주 소식하는 습관

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결국 말하는 단 하나는, 절대 굶지 말고 건강한 음식을 잘 챙겨 먹으면서 몸을 계속 움직이게 하는 것!

직장인 분들은 앉아있는 시간이 길어서 힘드실 텐데
한 시간 중 1분이라도 일어나는 습관,
한 시간마다 물 마시기 등 

현재의 삶에서 내가 적용할 수 있는 부분부터 시작해 보세요!

전 12시간 공복 유지하며 아침식사는 거르지 않고 꼭 챙겨 먹으려고 합니다
대신 아침 첫 끼니는 채소과일식+단백질로 챙겨 먹기