보통에서 마름으로 가기 :: 직장인 현실적으로 가장 빠른 방법

키 160/ 몸무게 53 평균적인 사이즈

지금 신체 조건이 나쁘지는 않지만 옷핏이나 체력을 키우고 싶어서 항상 운동이나 식단을 병행하는 편인데, 평균에서 날씬 마름으로 가는데 진짜 살쪘을 때 보다 백배 힘든 거 같아요,,^^

그래서 올해 마지막으로 평생 유지 될수 있는 마지막 다이어트를 해보려고 합니다
방법은 잘 먹고 많이 움직이기!

가장 뻔하디 뻔한 방법인데 왜 이 방법을 선택했냐면,
보통에서 마름으로 간다?

결국 덜 먹어야되는게 아닐까 생각을 했는데, 그렇게 다이어트를 해본 결과 살은 빠지지만 근육과 같이 빠지는 살이고 평생 덜 먹고 살 수도 없을뿐더러 결국은 정체기가 오더라고요ㅠ

정체기 온다고 음식량을 더 줄이는 초절식 다이어트+과도한 운동

정말 안좋은 건강적으로도 안 좋은 방법이라고 생각합니다
그리고 저렇게 살빼면 결국 요요가 옵니다^^,,

그래서 얻은 결론은 잘 먹고 많이 움직이되, 음식의 질과 운동의 패턴 맞추기!

식단을 구성할때 사람마다 기초대사도 다르고 생활습관이 다르기 때문에 자신한테 맞는 패턴을 찾는 게 중요해요

현재 제 조건은 평일 9:30 ~ 6:30 근무를 하는 패턴으로
제가 쓸수 있는 자유시간은 오전, 점심, 저녁 시간 밖에 없는데 원래 점심에 근처 헬스장에서 운동하고 식사를 고구마+닭가슴살만 먹었더니 근육은 안 늘고 체중만 줄여서 패턴을 바꿔보려고 하는 중입니다

저처럼 어찌 됐건 식사를 줄이고 운동을 병행하면 결국 살은 빠지는데 결국 돌아올 살이라는 거,,

그래서 제가 다시 해보려고 하는 다이어트 패턴은!

지금 저는 꼭 아침을 먹는 스타일인데 시간상 부족한 부분도 있고 어떤 날은 배가 별로 안 고플 때도 있어서 아침을 선택적으로 먹어보려고 합니다

그리고 여기서 중요한 것은 저녁식단!

정말 음식의 양과 질이 중요하다고 느끼는 건 일반 피자, 떡볶이, 햄버거 등 정제된 음식을 먹는 것보다 비정제 음식 즉 통밀류, 채소, 과일 등 깨끗한 클린식으로 먹어야 포만감도 오래가고 속도 편안하다는 것

아무리 양 줄이고 해 봤자 내 속을 정제된 음식으로 채우면 식사량도 그렇고 장기적으로 악순환이 되는데
마찬가지로 평생 참을 수 없으니까 일반식+클린식 비율을 맞춰가면서 점점 클린식을 늘려가는 방향으로 가야 합니다

식사량을 아무리 잘 맞춰도 영양가 없는 음식으로만 내 몸을 채우면 결국 몸에서 반응이 온다는 거
(보이는 눈바디는 결국 내가 먹는 거에서 온다,,)

그리고 마지막으로 운동은 요즘에 느끼기에 정말 당연히 꾸준히 해야 되지만 아래 패턴이 정말 중요한 거 같아요

결국 잘 먹고 잘 자고 운동하면 되는데, 제가 생각하는 우선순위는

1. 수면
2. 활동량 늘리기
3. 고강도 운동

잠 안 자고 운동 무리하게 해 봤자 근육도 안 늘고 결국 운동이 아닌 노동을 하는 것,,

그리고 기본적으로 운동을 잘 안 하던 사람이 갑자기 운동을 하면 포기를 많이 하는 이유가
기초 체력도 없는데 갑자기 전력질주를 하려고 하는 거랑 마찬가지!

그래서 저는 평소에 사부작사부작 많이 움직이고 정말 생각을 바꿔서 하루에 얼마나 운동을 하자! 얼마큼 먹자가 아닌, 오늘 얼마나 움직였는지 얼마나 걸었는지에 대해 초점을 맞추려고 합니다

하루 최소 8,000보~10,000보 정도는 꾸준히 걸으려고 하는데, 직장인은 현실적으로 평일에 힘드니까 회사에서 중간중간 한 시간마다 일어나서 계단 한 번 오르고 합니다

근데 정말 체력이 조금씩 오르는 게 좋아서 감동,,

그리고 마지막으로 저는 절대 급하게 살 뺄 생각이 없어서 한 달에 딱 1kg 싹만 감량을 해보려고 합니다

오히려 지금 갑자기 살이 빠져서 더 클린식으로 먹어주려고 하는 중

왜냐하면 정말 급하게 빠진 살은 결국 다시 돌아올 거라는 걸 알기에 내 몸이 내 패턴, 내 습관에 맞춰질 때까지 슬로우 다이어트를 해야 하는 것

여러분들도 절대 급하게 빼지 말고 평생 내가 할 수 있을 거 같은 다이어트 방법으로 건강한 다이어트 하세요!

주기적으로 후기 들고 오겠습니다😊👍