살빼는 최고의 운동 :: 먼저 기초 체력부터 늘리자

체지방 빼는 방법은 운동 or 식단 그중에 운동= 8 : 식단= 2

근육량 증진이 아니라 살을 뺄 거면 식단 관리가 중요한데, 제가 경험해 봤을 때 가장 효과 좋은 다이어트 방법은 총 두 가지로 나눌 수 있을 거 같아요

1. 운동으로 기초 체력 늘리고 그다음 식단하기
2. 식단으로 체지방 먼저빼고 그다음 운동 시작하기

여기서 제가 사람마다 식단이다 운동이다 나뉠 수 있을 거 같은데 제가 추천드리는 방법은
운동으로 기초 체력 늘리고 식단 병행하기!

여기서 궁금증은 왜 운동 먼저 하느냐?

다이어트에서 가장 중요한건 내가 꾸준히 할 수 있는 의지와 체력이라 생각을 해요
건강한 식단으로 먼저 다이어트를 하면 처음에는 살이 잘 빠질 수 있는데, 평생 그렇게 완벽히 식단을 할 수 없을뿐더러 나중엔 결국 정체기가 온다는 것...!

운동을 먼저 하는 것을 추천하는 이유는 과도한 고강도, 러닝 운동이 아니어도
밥 먹고 식 후 걷기/ 가벼운 스트레칭 이런 식으로 운동을 먼저 습관화를 들이는 게 중요해요

평소 일상생활에서도 에스컬레이터 대신 계단, 자세 바르게 앉아있기, 배에 힘주고 있기 등
내가 현재 적용할 수 있는 부분부터 적용해보세요

당연히 식단도 정말 중요하지만 운동이나 신체 활동으로 먼저 몸에 활력을 만들어야 되는 것!
(이 부분 정말 강조⭐⭐⭐⭐⭐)

저는 시간이 여유로울 때는 주 1~2회 정도 러닝을 뛰어주고 있는데, 처음에는 진짜 1분도 뛰기 힘들고 식단도 병행할 때라 뛰면서 너무 힘들고,, 몸에 힘없고 그랬어요,,^^

그래서 왜 이렇게 힘들까 생각을 해보다가 결론은
1. 몸에 그만큼 에너지가 없어서
2. 기초 체력이 없어서

그래서 개선방법을 몸에 에너지가 없다면 음식을 더 먹어주고, 기초 체력이 없다면 일단 걷기부터 시작했어요!

정말 회시원이 평일에 매시간 그렇게 돌아다니기 쉽지 않지만, 점심 먹고 짬 내서 걷거나 중간중간 화장실 갈 때 다른 층으로 간다던지 일상에서 내가 할 수 있는 활동은 많이 하려고 했어요

처음에는 귀찮고 진짜 굳이 같고 심지어 다른 층 가려고 화장실 가는 것도 힘들었음,,^^

하지만 1~2주 이상 해본 결과 정말 그 조금의 움직임이 운동 다음 스텝으로 올라설 수 있게 해 줬어요

그래서 난 운동 너무 하기 싫다! 기초 체력이 너무 없다! 하시는 분들은
정말 걷기부터 시작해 보시는 걸 추천드려요

진짜 사부작사부작 먼저 몸을 많이 움직이는 게 젤 효과 좋은 다이어트

물론 처음부터 웨이트 운동+유산소, 식단까지 한다면 좋지만, 다이어트를 처음 하시는 초보자 분들은 하기 어렵고 계속 지속하기가 힘들다는 거..!

정말 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 게 중요하고 절대 조급해하지 않기!

운동이나 식단이나 꾸준히 천천히 늘리는 게 나중에 요요도 없고 체력적으로도 무리가 없어요

그래서 저는 처음에 어느 정도 기초 체력을 만들었다 하시면 러닝을 정말 추천드립니다

러닝 어플로는 런데이 추천드리는데 난이도에 따라 내가 코스를 선택할 수 있어서 좋아요!

처음에는 걷기부터 시작해서 달리기 1분 + 걷기 2분 이걸 4~5번 반복 이런 식으로 코스가 짜여있는데 후반부로 가면 뛰는 시간이 늘어나는 것

 

다른 러닝 어플도 있는데 런데이를 추천하는 이유는 운동을 시작하면 음성으로 과정을 다 상세하게 알려줘서 그냥 안내에 따라 시작하면 돼요

러닝 초보분들한테 정말 추천

처음엔 1분도 정말 천천히 뛰긴 힘들었는데, 지금은 그래도 어느 정도 안정감 있게 2~3분까지는 괜찮은 거 같아요

매일도 아니고 일주일에 한두 번? 길면 이주에 한두 번 뛰어주는 건데 체력이 늘어서 아주 감격

몸에 에너지가 있을 때는 아침 공복 운동을 뛰어주는데, 그게 아니라면 주말 늦은 오후 저녁 먹기 전에 뛰어주곤 합니다

정말 러닝이 아니어도 다양한 운동은 많은데, 일단 기초 체력 = 걷기부터 시작해서 내 몸의 활동량부터 늘리는 거 추천드립니다!