술먹은 다음날 다이어트 식단, 과음했을때 운동 식단은?

과음한 다음날 운동이랑 식단은 어떻게 해야 될까

항상 술을 먹게 되면 술이나 안주를 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는데, 다음날 관리법이 정말 중요한 거 같아요
제가 추천드리는 방법은! 과음 다음날 공복 시간 최소 12시간 유지하고 첫끼니는 최대한 클린 한 음식으로 양껏 먹기!

 

안주 종류도 정말 중요한데, 저는 요즘 술안주로는 밀가루 x 튀김 x 절대 안 먹는 거 같아요
근데 취하면 과자나 아이스크림이 당겨서 먹긴 하는데 정말 평소에 안 먹다가 취해서 먹는 게 무서운 거 같아요,,^^ 양조절이 안되고 계속 먹는 게 무섭

술 먹고 다음날 식단으로 클린 한 음식 양 껏 채우기!
: 이유는 술 먹은 다음날은 식욕이 올라서 먹어도 계속 허기지기 때문!

해장으로 국밥이나 라면 등 자극적인 음식으로 첫 끼니를 먹게 되면, 음식 조절이 더 힘들 뿐 아니라 배부르니까 몸이 무거워져서 안 움직이게 되는 거 같아요


하지만 클린 한 음식으로 내 몸을 가득 채워주면?
=> 채소나 과일은 먹는데 한계치가 있고 배불러도 기분 나쁜 배부름이 들지 않기 때문!

정말 밀가루, 가공식품으로 채워서 먹었을 때보다
고구마, 사과, 방울토마토, 채소볶음 등 채소과일로 채워서 먹으면 확실히 허기짐도 잡아지고 생각보다 많이 못 먹어요

 

 사진처럼 첫끼니는 채소과일식으로 최대한 클린 하게 먹어주고 단백질은 나중에 채워서 먹어요

그리고 술 먹고 다음날 중요한 루틴은 술을 먹은 만큼 해독 빨리 해주기!
보통 과음을 하면 다음날 몸이 붓고 무겁고 귀찮아서 아무것도 하기 싫은데, 이게 가장 안 좋은 루틴..!


처음부터 과음을 안 하면 좋지만, 저는 술 조절을 딱히 안 하고 못하기 때문에^^ 먹을 때 먹자란 생각,,

그래서 전 술 먹은 다음날 꼭 지키려고 하는 것들,
1. 최소 12시간 공복 유지
2. 공복 유산소 or 뜨거운 물로 샤워(땀을 빼야 술이 빨리 깨기 때문에!)
3. 식단은 최대한 클린 한 음식(채소과일 or 맑은 콩나물국)
4. 절대 누워있지 말고 계속 움직이기
5. 운동은 할수 있다면 하루 두 번 아침에 유산소, 저녁에 하체 운동

술 먹은 다음날엔 위 루틴으로 움직이려고 하는데, 공복 유산소를 못 뛰어줄 땐 샤워를 천천히 하는 편

확실히 위 루틴으로 하면 복구가 되는 거 같고 술이 빨리 깨서 추천!

사회생활하면서 술을 안 먹는다면 안 먹을 수 있지만 전 술자리를 어느 정도 즐기려는 사람으로서,
위 루틴대로 최대한 지키려고 하고 술자리도 1~2주에 한 번 정도로 유지하려고 합니다
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약속이 많을 땐 미루고 한 달에 한두 번 정도만 술을 먹고 싶은데 아직 지키기 어려운 거 같아요

그래서 요즘 다짐은 
술을 먹고 의지를 키우던가 술을 아예 먹지 말던가!


술을 먹고 싶으면 먹는 대신 그만큼 운동을 더 하자! 입니당,,
결국 의지를 더 키우는 걸로~~