다이어트 성공하는 식욕 조절 하는 법 :: 가짜 식욕 없애는 식사법

다이어트에 필요한 식욕 조절 하는 법

오늘은 많은 분들이 힘들어하는 다이어트 시 식욕 조절하는 방법을 알려드릴게요!

식욕에 있어서는 생존을 위한 '진짜 식욕'과 먹고 싶은 욕구에 따라먹는 '가짜 식욕'으로 나눌 수 있는데요

 

이 부분에 있어서는 언제 얼마나 먹을지를 결정하게 위해 기본적으로 포만감과 배고픔에 의지하게 돼요

 

공복감에 따라 맛있는 음식을 보거나 냄새를 맡았을 때, 연상작용으로 생기는 것을 자연적인 생리적 욕구라 볼 수 있어요

이는 필수적인 기능으로 생존을 위한 식욕이에요

인체는 생존을 위해 항상 음식을 먹고 에너지를 발생시키는 과정이 필요한데 오랜 공복 상태가 유지되면
위에서 그렐린이란 호르몬을 분비시키고 뇌에 식욕 증진을 작동시켜 음식을 섭취하도록 만들어요

이런 과정에서 우리 몸은 배고픔을 느끼게 되고 '진짜 식욕' 배고픔이 생기게 돼요

우리가 진짜 진짜 식욕에 맞춰 음식을 잘 섭취하게 된다면 포만감을 느낄 수 있는데
이때 식사를 하면서 영상을 시청하거나 다른 일을 병행하면서 식사를 하게 된다면 음식에 대한 만족도가 떨어져서 기존보다 과식을 할 가능성이 커집니다

다이어트 시, 우리 뇌에서 포만감을 느끼도록 하는 것이 포이트!

그래서 뇌가 충분히 포만감을 느껴 다이어트에 성공하게 만드는 식사법을 알려드릴게요

 

1. 식이섬유 풍부한 식사
: 우리가 배고픔을 느끼게 만들어주는 호르몬 그렐린은 주로 위에서 분비되는데 식이섬유는 위에서 분해되는데 시간이 오래 걸리기 때문에 그렐렌 분비를 줄여주고 포만감을 오랫동안 가져갈 수 있도록 도와줍니다 

2. 오래 씹기
: 음식 맛을 제대로 느끼면서 오래 꼭꼭 씹는 행위는 음식을 먹고 있다는 것을 뇌에 알려줌으로 포만감을 빠르게 느끼게 할 수 있어요

3. 식사에 집중하기
: 영상 시청이나 다른 일을 병행하지 않고 오로지 식사에 집중을 한다면 음식맛을 더 잘 느끼게 되고 우리 뇌에서 얼마나 음식을 섭취하는지 잘 기억하게 해서 포만감을 느낄 수 있게 합니다

4. 물 마시기
: 물을 식사 전이나 허기질 때 마셔준다면 위에 포만감을 줄 수 있고 수분 손실에 인한 가짜 식욕을 잡을 수 있어요

5. 충분한 단백질 섭취
: 일정량의 단백질 식사는 포만감을 주는 렙틴 호르몬을 더 많이 분비해 다이어트에 도움이 됩니다

6. 운동하기
: 고강도 운동을 하게 된다면 운동 후에 일시적으로 식욕이 떨어지는데 이는 에너지를 발생시키기 위해 다양한 호르몬이 분비되기 때문에 식욕 감소 효과가 있어요

 

이렇게 올바른 식이방법을 실천한다면 위에서 말한 '섭식중추'를 막아주는 '포만중추'가 활성화되기 시작해요

포만중추가 활성화된다면 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬을 발생시키면서 식욕 조절에 도움이 되는 것!

하지만 식사 섭취를 잘해준다고 해도 후천적으로 담배나 외부 요인에 따라 렙틴 호르몬이 잘 분비가 되지 않는 경우 식욕 조절에 어려움을 느낄 수 있어요

그럴 경우에는 자극적인 고열량 음식이 아닌 클린 한 음식 비율을 높이 가져가며 충분한 식사를 반복적으로 해주면 가짜 식욕을 막을 수 있게 도움이 될 거예요

앞서 말한 식욕 조절하는 법, 즉 식사 만족도를 가져가시면서 건강한 다이어트하시길 응원합니다 😊😊