생리할 때 운동해도 될까? :: 내 몸 컨디션 확인하기

생리를 할 때 운동을 할지 말지 고민이신 여성분들이 많으실 텐데 저는 몸에 무리가 가지 않는 저 중강도 운동을 추천드립니다

본인 몸 컨디션에 따라 운동 강도를 조절해도 되지만, 여성분들은 생리를 시작하게 되면 몸에서 많은 칼슘이 빠져나가게 되는데 이때 고강도 운동을 하게 된다면 추후 골다공증을 야기할 수 있다는 것..!

자세한 내용은 아래 글 참고해 주세요

2023.07.31 - [식단] - 생리 기간 중 다이어트 :: 운동과 단백질 섭취를 줄여야 되는 이유

생리 기간 중 다이어트 :: 운동과 단백질 섭취를 줄여야 되는 이유

그렇다면 생리할 때는 어느 정도 운동이 좋을까?

정답은 없지만 본인 몸 컨디션을 잘 확인하는 것이 중요해요

당연히 생리혈이 많고 생리통이 심하다면 식사영양을 균형 있게 잘 섭취하면서 가벼운 산책과 스트레칭으로도 충분합니다

생리양이 많지 않고 생리통도 그리 심하지 않다면 요가나 필라테스 등 저강도 운동으로 가볍게 땀을 빼줘도 오히려 생리통 완화나 기분변화에 도움이 된다고 해요

뭐든지 가장 안 좋은 것은 무리를 해서 운동을 하는 것!

지금 내 몸 컨디션이 어떤지 확인을 하지 않고 그냥 운동 욕심으로 고강도 운동을 하신다면
장기적으로 봤을 때 내 몸 상태가 더 안 좋아질 수 있어요

그래서 결론적으로 언제 얼마큼 운동을 해야 되나?

제가 추천드리는 방법은!

생리 기간(1~7일)
: 몸에서 혈액이 빠져나가는 시기인 만큼 최대 산소 섭취량이 조금 줄어들 수 있고, 자궁 근처와 복부 근육의 수축을 도움받아 혈액을 내보내기도 하면서 골반 근처의 근육이 과도하게 수축되어 있을 수 있음

따라서, 골반 근처 스트레칭이나 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 추천드립니다

생리 기간 끝난 직후
: 이 시기에는 혈액과 산소 공급이 훨씬 원활해지는 시기라 평소 운동 강도보다 높여서 진행해도 됨

생리 시작 전
: 자궁으로 가야 하는 에너지나 호르몬의 민감도가 높아지는 시기라 운동에 쓸 에너지양이 적어지게 됨

몸에 피로도가 높아지는 시기로 평소 운동 강조를 유지하거나 한 단계 낮추고 유산소 운동을 병행해 주는 것이 도움이 됩니다

 

결론적으로, 생리 기간 운동을 해도 되지만 내 몸 상태에 맞춰서 잘 조절하면 되는 것!

여성분들은 한 달에 한 번씩 생리를 하게 되면 호르몬 변화로 식욕이나 신체적인 부분이 내 맘처럼 조절이 잘 안 되는데, 충분한 영양섭취로 잘 쉬어주면서 건강하게 몸 잘 챙기시길 바랍니다!