커피는 정말 다이어트에 도움이 될까?(+ 디카페인의 진실)

정말 많은 분들이 하루에 커피를 적게는 한 잔, 많게는 2~3잔씩 마시고 있는데
오늘은 정말 커피가 다이어트에 도움이 되는지 다뤄보려고 합니다

보통 블랙커피는 칼로리가 굉장히 낮고 이론적으로 더 빨리 체지방 연소에 도움을 주어 체중 감량에 도움이 된다고 해요

또한 운동 전에 커피를 한 잔 마시면, 부스터 효과를 주어 운동 능력을 10% 이상 올려준다고 합니다

하지만 사람 유형에 따라서 도움이 될수도 있고 안 될 수도 있는데 이 부분에 대해 말씀드릴게요!

카페인 섭취를 피해야 되는 유형

1. 공복 운동하시는 분
2. 간헐적 단식을 하시는 분
3. 고강도 운동을 즐기시는 분(2시간 이상)
4. 저녁 9시 이후 운동 하시는 분

여기에 해당 하시는 분들은 카페인 섭취를 줄여주시는 게 좋습니다

이유를 같이 말씀드리면
카페인은 우리 몸에 저장되어 있는 글리코겐 즉 탄수화물 에너지를 빠르게 소모하는데
도움을 줘서 혈당을 높이고 그만큼 높은 에너지를 쓸 수 있게 해 줍니다

여기까지 들으면 '그럼 운동할 때 카페인이 도움 되는 게 아닌가' 싶지만
여기서 중요한 포인트는 카페인이 글리코켄을 빠르게 분해해 혈당을 높인다는 점!

글리코켄이 충분한 상태(적절한 식사와 휴식을 취한 경우)
위 같은 상태에서 카페인을 먹게 된다면 높은 에너지를 쓰고 근육 생성 및 다이어트에 도움이 되겠지만

글리코겐이 충분하지 않은 상태(탄수화물을 고갈된 상태)에서 카페인을 마시고 운동을 한다면
가뜩이나 적은 탄수화물(에너지)을 초반에 빠르게 다 쓰게 되고

부족한 에너지를 단백질을 분해해서 채우기 때문에 운동하는 분일이 가장 민감해지는
근손실 상태를 만들 수 있어요..!

또한 고강도 크로스핏이나 2시간 이상 웨이트 트레이닝을 할 때 커피를 마시게 된다면
초반에 저장된 에너지를 다 쓰고 부족한 탄수화물을 역시 단백질로 보충해서 쓰기 때문에 근손실을 유발할 수 있다고 합니다

커피에 들어있는 카페인이 운동에 무조건 안 좋은 영향만 주는 것이 절대 아니지만
운동을 가기 전에 마시거나 운동 중 커피를 마시거나 등 언제 활용하는 것이 가장 운동 효과에 좋을지
본인에 패턴에 맞게 효과를 보시길 바랍니다!

커피를 좋아하지만 카페인 부작용이 있는 분들이 디카페인 커피를 많이 드시는데, 디카페인도 부작용이 있다는 사실 알고 계셨나요?

디카페인 커피는 커피 대용품으로 카페인이 일반 커피의 비해 현저히 낮은 카페인 함량을 가지고 있어 임산부나 불면증을 가지신 분들도 마실 수 있습니다

하지만, 디카페인 커피를 만드는 과정에서 부자연스러운 방법으로 각성제를 제거하기 때문에 장기적으로 섭취 시 콜레스테롤 수치와 심장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 해요

디카페인 커피에 흔히 사용되는 콩은 '로부스타'로 체내에서 지방산 생성을 자극하는 지방이 많은 콩이 활용됩니다

이 때문에 당연히 장기적으로 섭취 시 몸에 안 좋은 영향을 주게 되는 거 같아요

또한 디카페인 커피는 일반 커피보다 신맛이 덜 하지만 여전히 혈청 가스린 농도를 증가시키며 이는 산성을 유발하는데

즉, 카페인이 함유된 커피와 디카페인 커피의 건강 위험성은 일치한다고 볼 수 있어요
만약 카페인이 문제가 아니라 건강상의 이유로 디카페인 커피를 찾는 분들은 디카페인 커피도 마시지 않은 것이 좋습니다

우리가 커피를 찾게 되는 이유는 피곤한 몸을 깨우기 위해 습관적으로 찾게 되는데
가장 좋은 것은 인위적으로 내 몸을 깨우는 것이 아닌, 충분한 식사와 휴식으로 내 몸이 피곤하지 않은 상태로 만들어 주는 것이 가장 좋습니다

평소 수면에 드는 것이 어려우신 분들은 자기 전 1~2시간에 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다

그리고 잠이 안 올 때는 억지로 잠을 청하기보단, 핸드폰을 멀리하고 책을 읽는 것이 도움이 많이 되니 가능한 것부터 하나씩 실천해 보시길 바랍니다