아침 공복 운동 시 주의할 점 :: 유산소, 웨이트 포함(근손실 예방하기)

보통 저녁 식사를 전날 저녁 7~8시에 끝낸 후 아침 6~7시에 공복 운동을 하시는 분들이 많이 계실 거예요

공복 운동 시 체지방 연소에 큰 효과가 있지만, 잘 못된 방법으로 무리하게 공복 운동을 하면 오히려 근손실을 일으킬 수 있다는 점 알고 계신가요?

오늘은 아침 공복 운동 시 얻을 수 있는 최적의 효과와 주의할 점 몇 가지를 알려드릴게요!

 

공복 운동 장점
: 공복 운동의 최대의 장점은 체지방 감량에 도움이 된다는 것

우리 몸은

1. 탄수화물
2. 지방
3. 단백질

순으로 에너지를 사용하게 되는데

전날 저녁식사를 하고 수면을 취할 때 우리 몸은 자고 있는 순간에도 생존을 위해 간과 근육에 저장해 둔 에너지(탄수화물)를 사용합니다

그러기에 오전 공복 유산소를 하게 되면 사용할 수 있는 에너지원(탄수화물)이 없어, 몸의 지방을 제일 먼저 사용하게 됩니다

그래서 체지방 감량이 목적이신 분들은 오전 공복 운동이 효과가 좋으실 거예요

 

여기서 주의할 공복 운동의 단점!

1. 근손실
: 공복 운동을 30분 장기적으로 할 경우 몸에 저장된 에너지가 낮기 때문에 지방을 쓰더라도 부족한 에너지원을 채우기 위해 근육에 저장된 단백질을 꺼내와 쓰기 때문

2. 부족한 수분 섭취
: 인체는 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하고 글리코겐은 1g당 물 3g을 같이 저장하게 됩니다
자는 동안 우리 몸은 많은 탄수화물을 소비시키고 수분도 손실시키기 때문에 아침에 체중을 쟀을 때 몸무게가 적게 나오는 것

그래서 아침에 충분한 수분 섭취 없이 고강도 운동을 하게 된다면 혈류에 수분이 없어 에너지를 효과적으로 운반할 수 없기에 운동 수행능력이 떨어집니다

그러니 운동 가기 전에 충분한 수분 섭취는 필수!

여기서 근손실 예방하는 아침 공복 운동 팁을 알려드리면,

식이섬유 적은 액상과당 활용하기!

운동하기 전에 소화가 느린 탄수화물(사과, 고구마, 밥)이나 식이섬유가 많은 음식을 먹게 되면 우리 몸은 인슐린을 분비하고 랩틴호르몬도 분비시키면서 운동할 때 나오는 호르몬과 상충 작용을 하면서 운동 효율이 매우 떨어진다고 해요

그래서 이런 자작운동 없이 빠르게 간에 저장할 수 있는 과당을 추천드립니다!

과당은 이당류이기 때문에 인슐린 분비가 없어 운동 전 마셔도 운동에 방해가 되지 않는답니다
또한 액상이기 때문에 소화과정 없이 빠르기 흡수가 가능한 것

운동 최소 10~30분 전 액상과당을 섭취해 주시는 것만으로도 간에 무리를 덜어주어 근손실을 방지할 수 있습니다

단 여기서 앞에서 말했듯이 과당이라고 해서 식이섬유가 많은 사과, 바나나, 오렌지 등 씹는 과당을 드시면 안 돼요

생과일에는 식이섬유가 풍부해서 소화가 느리기 때문에 아침 운동 시 방해가 됩니다

평소 액상과당 섭취는 빠르게 몸에 흡수시키면서 지방으로 변하기 때문에 다이어트에 적으로 불리고 있지만, 아침 공복 운동 전 적절하게 활용하면 유용한 점 참고하시면서 건강하게 운동하시길 응원합니다!