다이어트 음식 추천 :: 초간단 오트밀 레시피 2가지

집에서 5분이면 가능한 초간단 오트밀 레시피 2가지

다이어트하시는 분들이나 건강을 생각하시는 분들이라면 즐겨 드시는 오트밀

오늘은 오트밀을 활용한 아주 간단한 레시피 두 가지를 알려드릴게요!

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1. 오버나이트 오트밀

요즘 매일 아침으로 즐겨 먹는 오버나이트 오트밀
만드는 방법도 간단한데 아침에 과일 종류를 바꿔가면서 먹어주면 질리지도 않고 꾸준히 오래 먹을 수 있어요

**재료**
오트밀 50g
두유 60~80g
그릭요거트 90~100g

기본 재료 구성은 심플한데 원하는 점도나 취향에 맞게 추가하거나 가감하시면 돼요 

 

 

오버나이트 오트밀볼 만드는 법

1. 오트밀 40~50g 볼에 부어주기
2. 두유 60g 넣고 섞어주기
3. 그릭요거트 90g 넣고 섞어주기

* 주의할 점은 두유랑 그릭요거트 넣고 잘 섞어줘야 오트밀이 뭉침 없이 잘 섞여요!
대충 섞어두면 다음날 먹을 때 생식감으로 씹히는 게 있을 수도,,^^

 

 

이렇게 초간단 오버나이트 오트밀볼 완성!

보통 먹기 전날 밤에 만들어두고 아침에 과일 올려서 먹는데 과일포함하면 대략 350kcal, 위 레시피로만 칼로리 계산하면 총 270kcal 발생하는데 순탄수 36~37g 정도로 아침 식사로 하기 아주 좋아요

오트밀 보통 100g 430kcal 순탄수 69g 정도 들어있어요

아오리사과나 블루베리, 복숭아 다 올려서 먹어봤는데 다 맛있어요

그중에 최애는 아오리사과🍏

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2. 참치 계란 오트밀죽

보통 저녁이나 가끔 술 먹고 다음날 해장식으로 먹는 오트밀죽 
참치나 계란 말고도 닭가슴살이나 김치나 카레 등 취향 껏 응용할 수 있어서 알아두면 좋은 레시피예요

 

**재료**
오트밀 50g
물 200~300ml
참치캔 85~100g
계란 1알
소금

+) 멸치액젓, 국간장, 참치액젓
ㄴ 있으면 좋은 간 맞추기 용 

+) 토핑 추가
ㄴ 치즈, 김, 참기름, 깨, 후추

 

 

참치 계란 오트밀죽 만드는 법

1. 오트밀 50g에 물 100~150ml 넣고 섞어주기
2. 국간장 0.5스푼, 멸치액젓 0.5스푼
3. 전자레인지에 2분 돌려주기
4. 기름 뺀 참치 85g + 계란 1알 넣어주기
5. 재료 잘 섞어서 점도보고 물 100~150ml 더 넣어주기
6. 전자레인지 2분 정도 더 돌려주기

+) 전자레인지 돌리는 중간에 한 번 섞어주면 좋아요

 

 

이렇게 해주면 참치 계란 오트밀죽 완성! 

별거 없는데 샤브샤브에서 먹는 마지막 죽 맛이랑 진짜 비슷해서 맛있어요
전 이날 추가로 치즈랑 후추 뿌려서 먹었는데, 치즈 말고도 김가루나 다른 토핑 올려먹어도 맛있어요

 

위 레시피로 치즈까지 올려먹으면 총 351kcal, 치즈 빼고 계란이랑 참치만 넣었을 때 총 291kcal

오트밀 효능은 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가고 순 탄수화물 함량이 높아서 다이어트할 때나 평소 식사로도 좋아요

입맛에 맞는 오트밀 레시피 찾으셔서 건강한 식사 해보세요 😊😊