마른 비만 다이어트(체지방 -2.5kg) :: 여자 하루 다이어트 식단

오늘은 제가 평소 식단관리를 하면서 챙겨 먹는 다이어트 식단!

어떤 음식을 먹어도 식사 시간을 중요하게 생각해서 바쁠 때 빼고는 잘 차려먹으려고 하는 편입니다

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아침 식단

아침은 꼭 챙겨 먹는데 보통 요거트, 오트밀, 과일 위주로 먹고 있어요
그릭 요거트 한참 만들어 먹다가 요즘은 너무 꾸덕한 것보다 살짝 크리미 한 게 좋아져서
시중에서 파는 풀무원 그릭요거트 먹고 있어요

 

 

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점심 식단

평일 점심은 보통 회사 도시락을 먹는데 주말엔 이것저것 메뉴 다르게 잘 챙겨 먹고 있어요
이날 점심은 콩나물밥+소고기+쌈채소
고기를 먹을 때 야채를 꼭 챙겨 먹으려고 하는데 사실 귀찮긴 해도 같이 먹어줘야 식사 구성이 풍부해져서 만족도가 높아지더라고요

 

 

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저녁 식단

점심은 보통 간단하게 탄단지 비율 맞춰서 먹고 있는데,
이날은 참치 주먹밥 만들어서 닭가슴살 소시지랑 같이 먹었어요

개인적으로 저같이 먹은 불닭마요소스 최애♥
안 질리게 여기저기 잘해 먹는 거 같아요

 

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인바디앱에서 이렇게 자세히 변화과정을 알 수 있어요
언제 했는지는 모르겠지만 17년부터 인바디 기록이 되어 있는데,
몸무게 편차를 생각해도 다행히 체지방량이 꾸준히 내려가고 있어요

올해 목표가 한 달에 최소 1kg씩 체지방량 빼고 근육량 3kg 이상 찌우는 건데
운동도 중요하지만 정말 먹는 식단이 가장 중요한 거 같아요

남은 기간도 파이팅 해서 마른 비만 극복 해보겠습니다🔥🔥