초간단 다이어트 식단 :: 닭가슴살 오이 비빔밥(한달에 -1kg 빼기)

여름에 입맛 없을 때 해 먹기 좋은 오이비빔밥

재료도 되게 간단한데 빨리 해 먹을 수 있어서 시간 없을 때 후딱 만들기 좋아요

** 준비 재료 **
오이1/2, 닭가슴살(참치 가능), 김가루, 밥(150g)

소스 레시피
- 간장 1
- 들기름 1~2(취향 따라)
- 다진 마늘 0.5
- 알룰로스(스테비아, 설탕 다 가능!)
- 깨소금
- 농도 보고 물 조금

소스가 싱겁다면 간장 더 넣어줘도 되는데 생각보다 오이랑 너무 잘 어울려서 맛있게 먹었어요

전 보통 아침은 건너뛰거나 사과를 먹어서 오이비빔밥은 저녁 식단으로 먹어주고 있는데
밤에 속도 편하고 아침에 일어나서도 생각보다 포만감이 있어서 만족하면서 먹고 있어요

좀 질린다 싶으면 참치나 다른 단백질류 재료 넣어서 먹어도 맛있을 듯

 

요즘 식단을 구성할 때 내가 평생 이 음식을 자주 해 먹을 것인가?

이런 식으로 생각을 많이 하고 무조건 줄이는 클린식이 아니라 일반식+클린식 비율을 잘 맞춰가며 잘 챙겨 먹으려 하고 있어요

정말 꾸준한 운동도 중요하지만 젤 중요한 건 수면과 건강하게 잘 챙겨 먹기!

다이어트할 때 지금 내가 할 수 있는 우선순위가 무엇인지 파악하고 할 수 있는 것부터 하는 게 좋은데
평소 운동도 안 하고 식습관이 좋지 않았다면 안 좋은 습관을 버리기부터 시작하는 게 좋아요

무리하게 운동, 식단을 잡으면 결국 포기할 가능성이 높아지기 때문에 내가 하고 있는 나쁜 습관부터 제거하고 그게 익숙해졌으면 다음 스텝으로 가기!

나쁜 습관 예시
- 먹고 바로 눕기
- 정제 탄수화물로만 식사 채우기
- 야식 등 불규칙한 식습관

등등 여러 가지가 있을 텐데 본인이 평소에 가지고 있던 식습관이나 무얼 먹는지 기록하는 게 나중에 도움이 되더라고요

요즘 저는 일주일에 한 번 몸무게를 재는데 정말 조금씩 빠지고 있어요😊😊

53.4였다면 다음 주에는 53.1 이런 식으로 천천히 빠지고 있는데 다이어트 어려운 것도 없고 식욕도 굉장히 안정적이어서 천천히 한 달에 1kg 목표로 살을 빼려고 합니다

여러분들도 본인에게 맞는 다이어트 방법 찾아서 건강하게 몸매 관리하세요!

다음에 더 맛있는 레시피 공유 드릴게요😉👍