채소과일식 후기 :: 직장인 루틴에서 채소 과일식 시작하기

피부와 건강을 생각해서 시작하게 된 채소과일식!

지난 글에 채소과일식 시작하게 된 계기 올려뒀어요! 궁금하신 분들은 ↓ ↓ ↓

채소과일식 후기 :: 고기는 좋아하지만 건강하고 싶은 사람의 자연식물식 도전!

 

저는 9:30~6:30 근무시간으로 아침은 집에서 점심, 간식은 회사에서 저녁은 집에서 먹는 루틴인데

8:00	아침식사	채소과일식
12:00	점심식사	일반식 or 도시락
16:00	간식	과일, 구황작물
19:30	저녁식사	채소과일식 or 곡물류

 

변동은 있지만 3~4시간 간격으로 식사를 해줬고 점심은 보통 한식을 먹어줬어요

저희 회사는 도시락 지원이 돼서 하루에 고를 수 있는 메뉴가 몇 가지 있는데 그중 야채가 많은 메뉴가 나오면 먹거나 

아니면 집에서 도시락을 싸와서 먹습니다

 

그리고 간식으로는 무조건 과일이나 고구마, 감자 같은 구황작물 먹어주고 저녁은 

밥이 부족한 거 같으면 잡곡밥에 양배추볶음이나 버섯을 같이 구워 먹어 줬어요

 

간식 포함 총 4끼를 먹어주고 있는데 최소 12시간 단식을 위해 아침식사 8시부터 시작해서 저녁 식사는 8시 전에 먹어요

아래부터는 제가 먹은 식단 보여드릴게요!

---

채소과일식 1일 차- ○△○○

 

아침- 사과 1/2, 바나나, 방울토마토

점심- 잡곡밥, 양배추볶음, 닭가슴살

간식- 방울토마토, 바나나 2

저녁- 잡곡밥, 양배추볶음

 

첫째 날 후기는 신기하게 배가 안고팠어요

점심에 닭가슴살을 가져와서 먹긴 했는데 그래도 아침엔 과일을 잘 챙겨 먹었고

저녁엔 닭가슴살 빼고 먹었습니다

 

오후에 허기가 지면 간식으로 바나나 더 먹어줬어요

 

채소과일식 2일 차- ○○○○

 

아침- 사과 1/2, 바나나, 방울토마토

점심- 잡곡밥, 양배추볶음, 두부

간식- 방울토마토, 고구마

저녁- 잡곡밥, 양배추볶음, 새송이버섯, 두부

 

이날은 오전 공복 유산소 뛰어준 날!

신기하게 평소에 밥+닭가슴살 식단으로 저녁을 먹었을 땐 다음날 아침 허기짐이 심했는데

전날 저녁으로 밥이랑 특히 양배추를 배부르게 먹어주니까 배가 안고팠어요

 

그리고 맨날 아침에 부어있던 몸이 한결 가벼워진 느낌

 

고작 하루 제대로 먹었는데 너무 만족!

 

채소과일식 3일 차- ○○○○

 

아침- 사과 1/2, 바나나, 방울토마토

점심- 마파두부 덮밥

간식- 방울토마토, 고구마, 자두 2알, 호올스 1개

저녁- 잡곡밥, 양배추볶음, 두부

 

항상 새벽에 일어나는데 확실히 덜 피곤해졌어요

아침에 뭔가 애매해서 덜 먹었는데 양이 부족해서 오후에 계속 배고픈 느낌

 

채소과일식 주의할 점이 양을 적당히보다 아예 배부르게 먹어야 부작용이 없을 거 같아요

한 번 배고파지니까 너무 허기져서 간식 같은 거 당겼어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그래서 오후 간식으로 집에서 쪄온 고구마랑 편의점에서 자두 사서 먹었습니다

근데 이날 피곤한 건지 에어컨 때문인지 두통 오고 입병 나서 고생,,

 

---

제가 느끼는 채소 과일식 후기를 정리하자면

• 양만 부족하지 않게 먹어주면 허기가 안 생긴다
• 아침에 입냄새가 전보다 확실히 안남, 아침에 텁텁한 느낌 거의 사라짐
• 오전에 배변 활동 활발, 원래도 나쁜 편은 아니었지만 진짜 부드럽게 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
• 몸무게 3일 차에 1kg 빠짐, 근데 기존에 부어 있어서 더 빠진 듯

채소과일식은 다이어트를 목표로 하기보다 내 몸을 건강하게 회복한다는 느낌으로 시작을 해야 오래 잘 유지할 수 있을 거 같아요

 

주의할 점은

몸을 회복하는 과정 해서 명현현상이라는 게 있는데 이건 뭐 주관적이니까 몸 상태 체크하면서 시작해 봐야 될 듯?

 

 

그리고 채소과일식으로 3끼를 먹긴 힘드니까 보통 7:3 비율로 많이 시작하는데 오전에는 무조건 과일만 먹고

12시 이후로 일반식이나 고기류 먹어줘도 되는데

고기+밥= xxx

고기+야채 가득=ooo

 

저도 원래 고기+밥 조합을 사랑했지만,, 소화에 굉장히 부담이 가는 조합이라

고기를 먹고 싶으면 가공되지 않은 고기로 최대한 삶은 수육 같은 종류가 좋다고 하네요

그리고 저녁은 다시 채소과일식으로!

 

채소과일식이 적응되면 내 몸의 회복력이 올라간다고 하니 일단 한 달은 한 번 제대로 해볼 생각입니다!

약속 있거나 외식을 하게 되면 정제음식을 안 먹기 힘들어지는데

아무 방해 없는 아침식사는 한 번 채소과일식으로 건강하게 시작해 봐도 좋을 거 같네요!

 

오늘도 채소과일식 후기 봐주셔서 감사합니다 😊😊