다이어트할 때 치팅데이가 필요할까? :: 요요없이 치팅하는 법

치팅데이란 몸을 속인다는 뜻으로 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말

여기서 중요한 것은 부족했던 탄수화물이나 지방을 보충해 주는 것이지 절대 참아왔던 식욕을 보상받기 위해 먹는 날이 아니라는 것!

치팅데이 = 폭식의 날 xxx

 

우리 몸은 다이어트를 지속하게 되면 생존기제가 발동되어 칼로리 연소를 줄이게 되는데,
계속 부족한 영양 섭취를 하게 된다면 점점 살이 안 빠지는 기아상태로 몸이 변할 가능성이 있어요

그렇게 된다면 아무리 음식을 적게 먹어도 안 빠지게 되는 최악의 상태가 되는 것..!

오히려 적당히 잘 먹어주고 간헐적으로 치팅데이를 가진다면 더 살이 잘 빠질 수 있어요

치팅데이에 중요한 요소와 장단점 같이 말씀드릴게요!

 

다이어트 중 올바르게 치팅데이 보내는 법

1. 위가 늘어날 정도로 무리하게 많은 음식을 먹지 않기
: 하루에 너무 배부르게 먹는다면 다음날까지 식사량을 조절하지 못할 수 있기 때문에 충분히 배가 부를 때까지만 식사를 해주시는 것이 좋아요

2. 정제 탄수화물로 먹지 않기
: 평소 클린식을 하다가 정제 탄수화물로만 배를 채울 경우 식사가 아니라 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 피자, 떡볶이, 치킨 이런 음식보다는 영양소가 골고루 들어있는 한식위주의 식사를 추천드립니다

이렇게 치팅데이에는 무조건 과식, 폭식을 해도 된다는 것이 이나라 치팅이란 취지에 맞게 평소 부족했던 영양소를 채워준다는 것이 맞아요

 

치팅데이를 보내고 난 다음날엔 체중이 일시적으로 증가하는 경우도 있어요

하지만 이건 살이 찐 게 아니라 모두 수분이라는 사실을 아셔야 돼요!

평소보다 많은 탄수화물 섭취로 인해 동일하게 글리코겐 증가로 수분이 증가했다 보시면 됩니다

인체는 탄수화물을 먹게 되면 간과 근육의 글리코겐 형태로 저장을 하게 되는데,

글리코겐 1g이 수분 3g과 함께 저장을 하기 때문에 자연스럽게 수분을 많이 가지고 있게 되면서 체중이 증가하는 것!

그러니 올바르게 치팅데이를 가졌다면 하루이틀 사이에 자연스럽게 수분이 빠지면서 금방 정상체중으로 돌아갈 수 있습니다

여기서 중요한 건, 치팅데이 or 과식이 연속해서 이어지게 된다면 그때는 살이 찔 가능성이 매우 높으니 치팅데이 다음날부터는 원래 식단대로 돌아와서 섭취를 해주시는 것이 좋아요

 

치팅데이에서 말할 수 있는 장점은

1. 먹고 싶었는 음식을 먹을 수 있고
2. 고칼로리 탄수화물 섭취로 떨어진 컨디션을 회복할 수 있는 것
3. 적절한 치팅은 다이어트에 도움

위에서 말했듯이 우리가 다이어트를 지속하게 되면 몸이 기아상태로 변하면서 평소에 소비되는 칼로리의 양을 급격하게 줄이게 되는데

1~2주에 한 번 과식 같은 치팅을 활용한다면 신진대사를 높이고 칼로리 연소를 높여 다이어트에 도움을 줄 수 있어요

여기서 중요한 것은 탄수화물 위주의 건강한 식단!

파스타, 빵, 현미밥, 떡 등으로 일시적으로 글리코겐 저장량을 늘리면서 뇌를 속여 평소에 소비되는 신진대사를 높일 수 있는 것

치팅데이에 추천드리는 음식으로는 
: 제육덮밥, 비빔밥, 통밀샌드위치, 오일파스타 등 탄수화물을 적절히 섭취할 수 있는 메뉴를 추천합니다

여기에 단백질(육류)+야채까지 골고루 있는 음식이면 정말 완벽한 식사가 되겠네요

 

대신 위에 이점만 보면은 치팅데이를 꼭 가져야 될 거 같지만 조심하셔야 될 단점도 있어요

1. 소화가 안 될 수 있다
: 갑자기 많은 음식을 먹게 된다면 췌장에서 더 많은 인슐린을 만들어야 되는데 평소 소화대사가 떨어져 있는 분들은 소화가 잘 이루어지지 않아 오히려 더부룩함, 소화불량이 생길 가능성이 있음

2. 폭식하는 습관
: 평소보다 자극적인 식사를 하게 된다면 평소 먹는 식사에 만족을 하지 못하고 계속 치팅데이만 기다리거나 오히려 한 번에 몰아서 먹는 폭식하는 습관이 생길 수 있음

이렇게 어떤 마인드로 하냐에 따라 치팅데이가 이점이 될 수도 독이 될 수도 있는데,
결론적으로 치팅데이를 한다고 해서 먹고 싶은 음식을 많이 먹어도 된다는 것이 아니라는 점!

그래서 제가 추천드리는 방법은 평소에 어느 정도 먹고 싶은 음식을 참지 말고 적당히 먹으면서 스스로 식욕이 안정적인 상태로 변하게 하는 게 가장 중요한 거 같아요

평소에 꾸준히 영양소를 잘 섭취를 해준다면 치팅을 굳이 가질 필요도 없을뿐더러 치팅을 가지더라도 식사량을 잘 조절할 수 있게 됩니다

이처럼 오늘은 다이어트 중 치팅데이에 대해 알아봤는데요!

모두 현명하게 이점만 잘 사용하셔서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다 😊😊