걷기 운동 효과 :: 걷기 다이어트 가장 효과적으로 하는 법!

혹시 하루 평균 얼마나 걸으시나요?

1. 하루 7000보 이상 걸어주기

평균적으로 걷기 운동은 하루 2~3000보 이상 걸을 때부터 효과가 좋다고 해요

최적의 효과가 나타나는 지점은 7000보 이상!

약 성인 평균 걸음으로 40분 이상 걸어주면 채울 수 있다고 해요

2. 최적의 걷기 타이밍

걷기 다이어트에 가장 좋은 타이밍은 바로 식후에 걸어주는 것!

밥을 먹고 소화가 잘 되기 위해 앉아서 쉬기보단 10분이라도 가볍게 걸어주는 것이 소화에 훨씬 도움이 되고

내 몸속 혈당이 오르는 것을 막아 다이어트에 도움이 됩니다

특히 점심 먹고 카페 가서 단음료를 먹는 것보다

가벼운 차 한잔을 들고 산책 몇 바퀴 도는 것을 추천드려요

또한 저녁엔 활동대사가 떨어지기 때문에 저녁 먹은 후 간단한 집안일이나 분리수거 등으로

활동량을 채워주시는 것도 좋은 방법입니다

3. 체력 키우기 가장 좋고 단순한 걷기 운동

많은 분들이 체력을 키우기 위해 유산소를 해야 된다고 말하는데 운동을 잘하지 않았던 분들이라면

처음부터 러닝을 뛰기엔 무리가 있을 거예요

그래서 저는 초반 걷기부터 시작을 해서 빠른 걸음으로 걷기, 천천히 달리기, 인터벌 달리기 순으로 추천드립니다

걷기에서 어느 정도 체력을 늘려간다면 나중에 근력 운동을 하더라도 체력이 충분해서

운동 수행능력이 같이 올라간다는 사실!

물론 걷기 운동을 한다고 근력이 늘고 크게 살이 빠지는 것은 아니지만

이런 꾸준한 걷기와 식후 걷기 등으로 살 안 찌는 습관일 만들 수 있어요

그러니 오늘부터라도 가볍게 10분 산책부터 시작해서 무리 없는 꾸준한 걷기 운동 추천드립니다!