직장인의 현실적인 간헐적 단식 지키기 :: 일반식과 채소과일식 후기

직장인의 현실적인 채소과일식 간헐적 단식 후기

9시 반 출근하고 6시 반 퇴근하는 직장인 간헐적 단식 패턴 맞추기!

 

보통 가장 많이 하는 16:8 간헐적 단식에 맞춰서 식사를 하려면 출근해서 점심 먹고 퇴근 후 저녁 먹거나

출근 전 아침 먹고 회사에서 점심, 간식을 먹는 패턴이 있는데

전 채소과일식을 아침에 하고 싶어서 후자로 도전을 해보려고 했으나 생각보다 너무 배고픔이 빨리 와서 그냥 전자로 시작했어요

 

대신 공복시간을 정말 배고픈 게 아니라면 지켜줬고 점심 첫 식사를 헤비 하지 않은 한식으로 먹어줬습니다

 

제가 먹었던 식단 아래에서 보여드릴게요!

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8/4(일) 간헐적 단식- 8일 차

 

아침- x

점심- 샤인머스캣, 복숭아, 키위, 피넛버터

간식- x

저녁- 김밥, 양배추볶음, 양배추찜

 

전날 헤비하게 먹어서 크게 배가 안고팠어요

주말이라 점심 첫 끼니를 채소과일식으로 먹어주고 저녁은 그냥 편의점 김밥에 집에 있는 양배추볶음, 찜 같이 먹어줬어요

 

 

8/5(월) 간헐적 단식- 9일 차

 

아침- x

점심- 함박스테이크 도시락, 양배추볶음

간식- 바나나 2

저녁- 샤인머스캣, 복숭아, 키위

 

출근해서 첫끼는 회사 점심 도시락 먹어줬어요

야채 없을 거 같아서 집에서 양배추볶음 챙겨 와서 먹어줬고

간식으로는 바나나 먹어주고 저녁은 채소과일식 먹었어요

 

이제 어느 정도 채소과일식이 익숙해졌지만 장점이자 단점이

물 많은 과일 먹으면 몸에 수분감은 빵빵하지만 그만큼 화장실을 자주 간다는 것,,^^

 

저녁으로 채소과일식 하니까 새벽에 가끔 화장실 가고 싶어서 깨긴합니당,,

 

 

8/6(화) 간헐적 단식- 10일 차(15시간 공복)

 

아침- 바나나, 초콜릿

점심- 매콤돼지고기찜 도시락

간식- 바나나, 피넛버터

저녁- 샤인머스캣, 복숭아, 키위, 바나나

 

이날은 배고파서 식전에 회사에서 가볍게 아침 먹어줬어요

 

간헐적 단식할 때 배고픈데 시간 때문에 참으면 오히려 독이라 그래서

최소 13시간만 넘기고 배고프면 몸 신호에 맞게 먹으려고 합니다

 

 

8/7(수) 간헐적 단식- 11일 차(15시간 공복)

 

아침- 피넛버터

점심- 명란아보카도덮밥

간식- 바나나, 초콜릿

저녁- 샤인머스캣, 복숭아, 키위, 바나나

 

이날도 아침에 허기져서 피넛버터 한 스푼 먹어줬어요

 

확실히 지방이 들어가야 포만감이 좋아서 아침 식사 전이나

저녁 식사 후에 먹어줘도 좋은 거 같아요

 

 

8/8(목) 간헐적 단식- 12일 차

 

아침- X

점심- 고추장제육 도시락

간식- 바나나, 초콜릿

저녁- 바나나초코&피넛버터, 블루베리, 샤인머스캣, 키위, 복숭아 1/2

 

집에 있는 바나나가 많이 물러져서 카카오가루랑 피넛버터 섞어서

초코바나나 만들어 먹었어요

그릭요거트나 두유 좀 추가해도 좋을 거 같고

토핑으로는 냉동 블루베리 올려 먹었는데 맛있었어요

 

바나나 남으면 자주 해 먹을 듯

 

 

8/9(금) 간헐적 단식- 13일 차

 

아침- 바나나, 피넛버터

점심- 곤드레밥, 양배추볶음, 가자미구이 2

간식- 초콜릿

저녁- 바나나초코&피넛버터, 블루베리, 샤인머스캣, 복숭아 1.5, 키위

 

이날 잠을 잘 못 자서 괜히 더 먹은 날

 

역시 식욕 안정화 하는 데는 잘 챙겨 먹는 것도 중요하지만

수면의 질이 정말 중요한 거 같아요

 

당 떨어져서 피넛버터나 초콜릿 먹어줬는데

그래도 무가당으로 잘 챙겨 먹었습니다

 

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지금까지 해본 간헐적 단식 후기는 일단 몸이 생각보다 할만하다는 점?

 

대신 저는 채소과일식을 같이 하고 있어서 다양한 영양소를 채우기 쉽지 않은데

보통 출근해서 점심을 12시쯤 먹어주고 3~4시 사이에 간식을 먹고 저녁은 퇴근해서 8시 전에 식사 끝내고 있습니다

 

간식 포함 하루 총 3 끼니를 먹어줘야 되는데 제가 양이 많은 편이 아니라 자주 조금씩 먹는 걸 선호했는데

이 부분은 조금 힘든 거 같긴 해요

 

그래도 아직까진 할만해서 양을 늘리지 못하면 고열량으로 더 먹어주려고 하고 있습니다

 

다음 주 후기도 곧 남기러 올게요! 

오늘도 봐주셔서 감사합니다😊😊