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뱃살 빼는 법 :: 뱃살 빼는 최고의 운동 루틴 가짜 살 빠짐없이 뱃살 빼는 법 체형에 상관없이 유독 복부에 지방이 몰린 분들이 많은데 마른 분들도 뱃살을 빼고 싶어서 다이어트를 하는 경우를 종종 볼 수 있어요 그래서 오늘은 뱃살 빼는 효과적인 방법을 말씀드릴게요 수분이 빠진 가자 살 빠짐이 아닌 체지방 감량에 효과적인 방법으로 아래 글 꼼꼼히 읽어주세요! 뱃살이 찌는 원인? 먼저 뱃살이 왜 찌는지에 대해 알고 개선해야 뱃살 지방 축적을 막을 수 있는데요 보통 뱃살만 유독 살이 찌신 분들의 공통점은 과도한 음식 섭취와 비례하지 않게 활동량이 적다는 점이 있습니다 뱃살에 지방을 축적하게 되는 원리는 우리가 탄수화물, 단백질 등 에너지원이 되는 음식을 먹어주면서 간에 글리코겐 형태로 일시적 저장을 하게 돼요 식사 후에 몸을 움직여주거나 그만큼 활동을 하게..
성공하는 다이어트 법칙 :: 결손칼로리 이해하기 다이어트는 전략적으로, 성공하는 다이어트 이해하기 주변을 보면 다이어트 경험이 있는 사람들이 대부분인데 그중 성공한 사람은 얼마 없다 다이어트를 성공한다고 해도 얼마나 유지가 되는지가 관건인데 오늘은 다이어트를 왜 실패하는지, 다이어트를 어떻게 해야 성공하는지에 대한 이야기를 해보려 합니다 다이어트의 성공 법칙 섭취 칼로리 < 활동 칼로리 : 즉 결손칼로리를 만드는 것인데, 결손 칼로리란 먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 높은 것을 말해요 여기서 중요한 것은 먹는 양을 줄이는게 아니라 기초대사량보다 많이 먹어주면서 활동 칼로리를 올려주는 것! 다이어트를 시작할때 활동칼로리를 늘리기보단 먹는 섭취칼로리를 줄이는 경우가 많은데 무조건 기초대사량보다 적게 섭취해서 다이어트를 하게 된다면 처음에는 살이 잘 빠질..
살 안 찌는 다이어트 간식 추천 :: 내돈내산 살 안 찌는 다이어트 간식 6가지 추천 안녕하세요! 오늘은 다이어트 중 먹어도 괜찮은 다이어트 간식을 몇 가지 추천드릴게요 다이어트 중 식단 조절을 하게 되면 입이 심심하거나 식간 시간이 길 때 먹어주면 좋은데, 여기서 중요한 점은 칼로리만 낮은 제품보다는 영양 성분을 제대로 따져봐야 됩니다 탄수화물도 다 같은 탄수화물이 아닌 거 다들 아시죠? 우리가 조심해야 될 제품은 당류가 높은 제품! 좋은 다이어트 간식을 고르는 기준은 탄수화물 당류 비중이 낮고 포화지방 함량이 낮은 게 좋아요 여기에 단백질까지 있다면 다이어트에 좋은 퍼펙트 간식! 많은 다이어트 간식 중에 위 내용이 포함되는 제품으로 몇 가지 추천드릴게요 1. 미주라 통밀 크래커 영양 성분부터 확인하면 1봉(38.5g)에 총 135kcal 식이섬유..
근성장을 위한 식단 :: 여자 하루 탄단지 비율 정리 운동하는 여성분들에게 맞는 탄단지 비율 정하기 다이어트를 목적으로 하시는 여성분들이라면 무작정 살을 뺀 몸이 아니라 어느 정도 운동을 한 탄탄한 몸을 원하시는 분들이 많으실 거예요 그래서 오늘은 여성분들에게 맞는 탄단지 비율을 정리해서 말씀드릴게요! 보통 여성분들은 다이어트할 때 몸이 커지기보단 슬림탄탄 몸매를 원하시는데 그렇게 만들기 위해선 장기루틴으로 가야 합니다 식단+운동을 꾸준히 병행해 주셔야 되는데 주 3회 고강도 운동을 병행한다는 기준으로 탄단지 식단 비율을 말씀드리면, 먼저 내 기초대사량과 하루 활동 칼로리를 알아야 해요! 아래에 자세히 나와있으니 여기서 참고 부탁드려요 2023.07.24 - [식단] - 여자 하루 권장 칼로리 계산법 :: 제대로 알고 살 빼기 여자 하루 권장 칼로리 계산법..
살 안 찌는 습관 :: 식후 걷기 효과 보는 법 살 안 찌는 습관은 즉 살 안 찌는 몸을 만들게 한다는 것 우리 몸은 많이 먹어서 살이 찌기도 하지만 그만큼 움직이지 않아서 살이 찌기도 한다는 사실을 아시나요? 그래서 오늘은 살이 찌는 주원인인 혈당을 잡을 수 있는 식후 걷기에 대해 말씀드릴게요! 우리 몸은 음식을 섭취하면 소화작용이 일어나는데 여기서 무엇을 먹었냐에 따라 혈당이 급속이 오르기도 천천히 오르기도 해요 혈당이 급속이 오른다는 것은 많은 합병증(당뇨)을 가져오지만 대표적으로 적게 먹어도 살이 찌는 체중증가의 원인이 되기도 합니다 그래서 우리는 다이어트를 한다고 하면 혈당관리 즉 혈당이 천천히 오르게 하는 방법이 도움이 됩니다 대표적으로 아래의 두 방법을 말씀드릴게요 1. 복합탄수화물 위주의 양질의 식사(혈당 천천히 올리기) 2. 식후 10..
다이어트 성공하는 식욕 조절 하는 법 :: 가짜 식욕 없애는 식사법 다이어트에 필요한 식욕 조절 하는 법 오늘은 많은 분들이 힘들어하는 다이어트 시 식욕 조절하는 방법을 알려드릴게요! 식욕에 있어서는 생존을 위한 '진짜 식욕'과 먹고 싶은 욕구에 따라먹는 '가짜 식욕'으로 나눌 수 있는데요 이 부분에 있어서는 언제 얼마나 먹을지를 결정하게 위해 기본적으로 포만감과 배고픔에 의지하게 돼요 공복감에 따라 맛있는 음식을 보거나 냄새를 맡았을 때, 연상작용으로 생기는 것을 자연적인 생리적 욕구라 볼 수 있어요 이는 필수적인 기능으로 생존을 위한 식욕이에요 인체는 생존을 위해 항상 음식을 먹고 에너지를 발생시키는 과정이 필요한데 오랜 공복 상태가 유지되면 위에서 그렐린이란 호르몬을 분비시키고 뇌에 식욕 증진을 작동시켜 음식을 섭취하도록 만들어요 이런 과정에서 우리 몸은 배고픔을 ..
다이어트 식단 :: 배고프지 않게 살빼는 법(하루 1,500kcal 식단) 여자 하루 1,500kcal 식단 처음 다이어트를 시작하실 때 칼로리 제한 다이어트를 시작하시는 분들이 많으신데 오늘은 칼로리보다 배고프지 않게 충분히 먹으면서 다이어트할 수 있는 식단을 추천드릴게요! 1 day :: 아침식사(am 7:40) 요즘 아침에 잘 먹고 있는 오버나이트 오트밀볼 레시피는 간단해요 오트밀 40g + 요구르트 100g + 두유 60g +토핑(사과, 블루베리 등) 닭가슴살 or 구운 계란 오트밀 양이나 요거트, 두유 양은 취향 따라 조절해 주셔도 돼요 저는 너무 꾸덕한 것보단 부드럽게 먹는 게 좋아서 두유를 넣는데 저 정도 양이 너무 묽지도 않고 딱 좋은 거 같아요 아침에 저렇게 먹어주게 된다면 칼로리는 아래와 같아요 요즘 잘 쓰고 있는 식단 기록 앱(인아웃) 처음엔 귀찮았는데 습관..
다이어트 식단 짜는 법 :: 탄탄지 비율 정리! 많은 분들이 다이어트를 시작하시면 탄수화물은 무조건 적게, 단백질은 많이! 이렇게 저탄고지 식단을 시작하시는 분들이 많은데 처음엔 살이 빠질지 몰라도 다이어트 후에는 오히려 살이 안 빠지는 몸으로 변할 수 있어요 그래서 오늘은 요요 없이 살이 잘 빠지는 다이어트 식단 짜는 법을 알려드릴게요! 먼저 다이어트엔 탄수화물이 적이라고 하는데, 그 이유는? 탄수화물을 먹게 되면 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 변화시켜 우리 몸에 저장하게 돼요 나중에 필요할 때 에너지를 쓰기 위해 꺼내 쓰려고 하는 것! 주로 근육과 간에 탄수화물을 글리코겐 형식으로 저장해 두게 되는데, 유전적이나 근육이 많은 사람이 탄수화물을 더 저장할 수 있어 오랜 시간 에너지를 쓸 수 있어요 하지만 우리가 저장할 수 있는 탄수화물양을 초과하게..

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