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요요없는 다이어트 방법 :: 이것만 알면 다이어트 성공! 각종 미디어에 나오는 다이어트 영상들을 보면 일주일, 한 달 짧은 기간에 10kg 감량 등 굉장히 빠르게 살을 빼는 후기들이 많은데 여기서 중요한 건 체중이 아니라 체지방 감량을 보셔야 되는 점! 알고 계셨나요? 체중은 같아도 근육량이나 체지방량에 따라 보이는 눈바디는 천차만별인데 체중에만 집착하다면 오히려 나중에는 더 살이 안 빠지는 몸으로 바뀔 수 있어요 그래서 오늘은 가장 기본적으로 요요 없이 올바른 다이어트 방법을 알려드릴게요 1. 이상적인 다이어트 속도 : 한 달 2kg~최대 3kg 많은 분들이 다이어트 영상을 보고 2~한 달 사이에 몸무게 10kg 빼는 영상들을 보고 다이어트를 빠르게 할 수 있다 생각을 많이 하시는 거 같아요 하지만 정말 극한적으로 운동을 하는 게 아닌 이상 단기간에 체중을 ..
살 빠지는 탄수화물 :: 복합 탄수화물을 먹어야 되는 이유 다이어트를 시작하시는 많은 분들이 탄수화물은 무조건 줄이는 게 좋다 생각하시는 분들이 많아요 하지만 식욕을 참지 않으면서 제대로 다이어트를 하려면 꼭 탄수화물을 드셔야 되는 거 알고 계시나요? 오늘은 탄수화물을 어떻게 먹어야 좋은지, 어떤 탄수화물을 먹어야 되는지 정리해서 알려드릴게요! 먼저 다이어트에 도움이 되는 탄수화물을 말씀드리면 정제된 탄수화물이 아닌 비정제 탄수화물 즉 복합탄수화물을 드셔주는 것이 좋아요 정제 탄수화물이란? 식품을 한 번 정제해서 섬유질을 제거하고 소화흡수를 빠르게 시키는 단순탄수화물 EX) 백미, 빵, 밀가루, 초콜릿, 케이크, 아이스크림 등 비정제 탄수화물이란? 정제하지 않은, 즉 섬유질이 남아있고 소화 흡수가 느린 복합탄수화물 EX) 통밀빵, 오트밀, 통밀파스타, 고구마, ..
과일 다이어트 :: 과일 살안찌게 먹는 법 과일을 좋아하시는 분들은 식사 후에 후식으로 과일을 많이 드시는데 과일을 어떻게 먹냐에 따라 다이어트에 도움이 되기도 하고 반대로 살이 찌기도 해요 다이어트 중 과일을 드시고 싶다면 살이 되도록 안 찌는 방법을 알려드릴게요! 과일은 씹을수록 단맛이 올라오는데 그 이유는 과일에 들어있는 포도당, 과당 등 여러 가지 단순당이 들어가 있기 때문이에요 예를 들어 바나나+블루베리+사과를 넣어서 아침에 주스를 드신다고 하면 탄수화물 60g에 당만 36~40g 이상 섭취하게 됩니다 각설탕 1개에 4g 당이 들어가 있는데 이와 비교했을 때 얼마나 높은 당이 들어가 있는지 아시겠나요? 하루 당류 섭취량이 25g 미만인 점을 고려했을 때 과일만으로도 하루 섭취량을 넘겨버려요 사실 설탕이나 마시는 액상과당보다는 좋긴 하지만..
가장 빠르게 체지방 빼는 법!(가장 쉬움) 대부분의 여성분들이나 운동을 하는 남성분들도 체지방 감량을 원하실 텐데 체지방을 가장 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 알아볼게요! 체지방을 빼는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다 1. 식단 2. 운동 먼저 식단부터 말씀드리면 체지방을 빼기 위한 식이요법은 잘 챙겨 먹기로 정의할 수 있어요 잘 먹는 방법이 의아하실 텐데, 먹고 싶은걸 마음껏 먹는 것이 아니라 건강한 음식으로 영양소를 내 몸에 가득 채워주셔야 돼요! 특히 탄단지 비율과 탄수화물 섭취가 가장 중요합니다 체지방 감량을 원하시는 분들은 탄단지 비율을 5:3:2로 하시고 복합 탄수화물 위주의 식사를 해주시는 것이 좋아요 복합탄수화물 종류로는 귀리, 통밀빵, 현미밥, 고구마, 통밀파스타 등 다양하게 있는데 여기서 중요한 것은 복합탄수화물과..
다이어트할 때 치팅데이가 필요할까? :: 요요없이 치팅하는 법 치팅데이란 몸을 속인다는 뜻으로 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말 여기서 중요한 것은 부족했던 탄수화물이나 지방을 보충해 주는 것이지 절대 참아왔던 식욕을 보상받기 위해 먹는 날이 아니라는 것! 치팅데이 = 폭식의 날 xxx 우리 몸은 다이어트를 지속하게 되면 생존기제가 발동되어 칼로리 연소를 줄이게 되는데, 계속 부족한 영양 섭취를 하게 된다면 점점 살이 안 빠지는 기아상태로 몸이 변할 가능성이 있어요 그렇게 된다면 아무리 음식을 적게 먹어도 안 빠지게 되는 최악의 상태가 되는 것..! 오히려 적당히 잘 먹어주고 간헐적으로 치팅데이를 가진다면 더 살이 잘 빠질 수 있어요 치팅데이에 중요한 요소와 장단점 같이 말씀드릴게요! 다이어트..
운동 후 영양 섭취 :: 탄수화물의 중요성 오늘은 운동 후 식사를 어떻게 하면 좋은지, 운동 후 추천드리는 영양 섭취를 말씀드릴게요 우선 많은 분들이 운동 직후에 단백질 쉐이크나 닭가슴살로 단백질을 잘 챙겨드시지만, 탄수화물을 드시는 경우는 생각보다 드물어요 근데 운동 직후 단백질보다 중요한 건 탄수화물이란 사실! 알고 계셨나요? 보통 웨이트 트레이닝을 예시로 우리 몸에 가장 많이 사용하는 주 에너지원은 탄수화물입니다 웨이트 트레이닝은 대표적인 무산소 운동으로 순간적으로 호흡을 참고 힘을 쓰게 되는데 이때 우리 몸은 무거운 무게를 들기 위해 높은 에너지를 쓰게 됩니다 순간적으로 높은 에너지를 발생시키기 위해 지방보다 효율이 좋은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하게 되는데, 탄수화물은 산소공급이 적어도 빠르게 에너지를 낼 수 있다는 장점을 갖고 있..
저녁 운동 시, 가장 좋은 황금패턴은?(저녁 운동 후 식사) 일반 직장인 분들이나 학생분들은 보통 저녁에 운동을 하는 경우가 많은데 일반적으로 일찍 끝난다고 해도 운동시간과 식사 시간을 원하는 대로 맞추기가 쉽지 않으실 거예요 퇴근하고 저녁을 먹고 운동을 하면 소화시간이 너무 오래 걸리고 저녁 운동 후에 식사를 하면 식사 시간이 너무 늦어져서 고민이실 텐데, 오늘은 저녁 운동 시 가장 이상적인 패턴을 말씀드릴게요! 결론적으로 가장 중요한 것은 저녁 식사 후 운동이 아니라 운동 후 식사를 해서 영양 섭취를 해주시는 것이 좋아요 왜 그런지는 지난 글에서 자세히 다뤘던 내용이니 확인 부탁드려요! 2023.08.03 - [식단] - 운동 전 운동 후 식사 :: 나에게 맞는 식사 패턴 찾기 운동 전 운동 후 식사 :: 나에게 맞는 식사 패턴 찾기 운동하시는 분들이 가지고 ..
운동 전 운동 후 식사 :: 나에게 맞는 식사 패턴 찾기 운동하시는 분들이 가지고 있는 고민 중 하나가 운동 전에 식사를 하는 게 좋은지, 운동 후에 식사를 하는 게 좋은지 고민이실 텐데요 오늘은 나에게 맞는 식사 타이밍을 정리해서 말씀드릴게요 운동을 즐겨하시는 분들이라면 고강도 운동 중 어지러움이나 멀미감을 느꼈던 분들이 계실 거예요 특히 하체나, 고강도 운동 전에는 충분히 에너지 섭취를 해야 될 거 같지만 결론적으로 운동하기 전에는 공복 상태가 가장 좋아요 수면을 취한 뒤 10시간 이상 공복이 아니라 3~4시간 정도 위장을 비워두는 시간을 가지고 운동을 시작하시는 걸 추천드려요 우리 몸은 강도 높은 운동을 하게 되면 근육에 혈액이 많이 몰리게 되는데, 큰 근육을 사용할 시에 더 많은 혈액을 필요로 하기 때문에 소화기관에 비교적 적은 혈류량을 보내게 됩니다 ..

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