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여자 하루 권장 칼로리 계산법 :: 제대로 알고 살빼기 다이어트를 시작하면 먼저 칼로리부터 계산하는 분들이 많을 텐데요 자기 몸에 맞는 열량 계산이 아닌, 하루 1200kcal나 더 극단적으로 1000kcal 하시는 분들도 계신 거 같아요 하지만 정말 이렇게 극단적으로 다이어트를 할 경우에 장기적으로 유지하기 어렵고 처음엔 살이 잘 빠지더라도 나중엔 점점 더 안 빠지는 몸으로 체질이 변해버리고 말아요 그래서 오늘은 본인에게 맞는 여자 하루 권장 칼로리 계산법을 알려드리려고 해요 먼저 평균적으로 나오는 여자 권장 칼로리는 하루 2000~2200kcal가 나오는데 이 수치는 표준 여성이 적당한 운동을 한 기준으로, 일반 사무직에 종사하는 분들이라면 권장 칼로리가 조금 더 낮을 거 같네요 위와 같은 계산법으로 권장 칼로리와 표준 체중을 계산한다면 ex) 키 160..
살 안찌고 맛있는 스타벅스 다이어트 음료 추천(유스베리티, 히비스커스 티) 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 액상과당, 마시는 음료가 다이어트에 안 좋다는 것은 잘 알고 계실 거예요 하지만 친구를 만난다거나 카페를 갈 때 항상 아메리카노만 먹을 수 없고 특히 카페인이 잘 안 맞는 분들은 음료를 무엇을 먹을까 고민이 많으실 텐데, 스타벅스에서 제가 애정하는 음료와 메뉴 추천드릴게요! 첫 번째로 추천드리는 음료는 스벅 유스베리 티! 유스베리티 영양성분을 보면 0kcal고 카페인만 소량 들어있어요 맛은 살짝 달달한 맛인데 티를 평소에 안 드시는 분들이라면 맹물 맛에 향만 달달한 느낌이실 거예요 하지만 식후나 갈증이 느껴질 때 물보다 이런 차를 마셔주면 훨씬 갈증에 도움 되긴 하는 거 같아요 사진보다 실제 나오는 티 색은 훨씬 연한 편 다이어트 중이실 때 스타벅스 유스베리티 한 번 드..
여자 미용 몸무게와 표준 체중은? :: 나에게 맞는 몸무게 알기 보통 여자분들이라면 보통 체형보다 날씬한 미용 몸무게를 원하실 텐데, 본인 키에 맞는 미용 몸무게는 몇 킬로인지 정리해서 알려드릴게요! 키나 근육량에 따라 맞는 몸무게는 다르겠지만 근육량은 사람마다 천차만별이니까 키를 기준으로 수치를 정해볼게요 위처럼 가장 옷발 잘 받는 체중표로 보면 생각보다 마른 몸무게로 나와 있어요 여자보다 남자 몸무게가 훨씬 마른 느낌 그리고 수치가 조금씩 다르지만 일반적으로 여자 미용 몸무게 평균 체중 계산하는 법은 아래와 같아요 예를 들어 키가 160이라고 가정하면 평균 몸무게: 160x160x22/10000= 56.3 미용 몸무게: 160x160x19/10000= 48.6 모델 몸무게: 160x160x17/10000= 43.5 이렇게 계산할 수 있어요 사실 같은 몸무게라도 근..
여자 다이어트 식단 칼로리 :: 제대로 알고 다이어트 하기 다이어트를 시작할 때 보통 식이요법부터 시작하니까 칼로리를 신경 쓰게 되는 거 같아요 요즘 어떤 식품을 밖에서 사 먹어도 칼로리 및 영양표시가 많아요 칼로리란? : 우리 몸에 에너지를 주는 열량 즉, 우리가 활동을 하기 위해 필요한 열량 및 에너지를 공급해 준다라고 생각하시면 될 거 같아요 그래서 간단하게 말하면 살을 뺄 거면 섭취 칼로리보다 많이 활동하면 되고, 살을 찌운다면 섭취 칼로리보다 덜 움직이면 됩니다 일반적인 섭취 칼로리 계산법은 아래와 같아요 여기서 본인의 키와 활동지수를 계산을 해보면 됩니다 ex) 키 160에 회사를 다니며 운동을 하는 여성 표준체중: (160 -100) x 0.9 = 54 활동지수: 35 권장칼로리: 54 x 35 = 1890 이렇게 계산을 할 수 있는데 사실 저렇게 ..
초간단 일반식 다이어트 식단 :: 오리고기, 된장찌개 집밥 만들기 다이어트할 때 해 먹기 좋은 집밥! 저는 식단을 할 때 샐러드나 고구마, 닭가슴살 닭고야 식단으로 유지하기보다 어느 정도 일반식이랑 섞어서 식단을 구성합니다 정말 장기적으로 봤을 때 다이어트에 좋은 식단은 한식이라 생각을 해요 대신 양 조절은 필수! 일반식을 구성할 때 요즘 자주 해 먹는 조합! 고기류 + 쌈채소 + 국물류(야채 많이) 밥은 130g 정도? 맞춰서 먹는 편인데 위 구성대로 먹었을 때 적당히 배부르고 후식이 안 당겼어요 ** 된장찌개 재료 ** - 재래식 된장 - 코인육수 - 멸치액젓 - 고추가 - 새송이버섯 - 애호박 - 두부 - 양파 - 다진 마늘 - 대파 개인적으로 저는 된장찌개 간 맞출 때 된장으로 다 맞추기보다는 멸치액젓으로 간을 맞추는 걸 추천 국물 맛이 깊어지는 느낌 그리고 식..
살빼는 최고의 운동 :: 먼저 기초 체력부터 늘리자 체지방 빼는 방법은 운동 or 식단 그중에 운동= 8 : 식단= 2 근육량 증진이 아니라 살을 뺄 거면 식단 관리가 중요한데, 제가 경험해 봤을 때 가장 효과 좋은 다이어트 방법은 총 두 가지로 나눌 수 있을 거 같아요 1. 운동으로 기초 체력 늘리고 그다음 식단하기 2. 식단으로 체지방 먼저빼고 그다음 운동 시작하기 여기서 제가 사람마다 식단이다 운동이다 나뉠 수 있을 거 같은데 제가 추천드리는 방법은 운동으로 기초 체력 늘리고 식단 병행하기! 여기서 궁금증은 왜 운동 먼저 하느냐? 다이어트에서 가장 중요한건 내가 꾸준히 할 수 있는 의지와 체력이라 생각을 해요 건강한 식단으로 먼저 다이어트를 하면 처음에는 살이 잘 빠질 수 있는데, 평생 그렇게 완벽히 식단을 할 수 없을뿐더러 나중엔 결국 정체기가 온..
초간단 다이어트 식단 :: 닭가슴살 오이 비빔밥(한달에 -1kg 빼기) 여름에 입맛 없을 때 해 먹기 좋은 오이비빔밥 재료도 되게 간단한데 빨리 해 먹을 수 있어서 시간 없을 때 후딱 만들기 좋아요 ** 준비 재료 ** 오이1/2, 닭가슴살(참치 가능), 김가루, 밥(150g) 소스 레시피 - 간장 1 - 들기름 1~2(취향 따라) - 다진 마늘 0.5 - 알룰로스(스테비아, 설탕 다 가능!) - 깨소금 - 농도 보고 물 조금 소스가 싱겁다면 간장 더 넣어줘도 되는데 생각보다 오이랑 너무 잘 어울려서 맛있게 먹었어요 전 보통 아침은 건너뛰거나 사과를 먹어서 오이비빔밥은 저녁 식단으로 먹어주고 있는데 밤에 속도 편하고 아침에 일어나서도 생각보다 포만감이 있어서 만족하면서 먹고 있어요 좀 질린다 싶으면 참치나 다른 단백질류 재료 넣어서 먹어도 맛있을 듯 요즘 식단을 구성할 때 ..
보통에서 마름으로 가기 :: 직장인 현실적으로 가장 빠른 방법 키 160/ 몸무게 53 평균적인 사이즈 지금 신체 조건이 나쁘지는 않지만 옷핏이나 체력을 키우고 싶어서 항상 운동이나 식단을 병행하는 편인데, 평균에서 날씬 마름으로 가는데 진짜 살쪘을 때 보다 백배 힘든 거 같아요,,^^ 그래서 올해 마지막으로 평생 유지 될수 있는 마지막 다이어트를 해보려고 합니다 방법은 잘 먹고 많이 움직이기! 가장 뻔하디 뻔한 방법인데 왜 이 방법을 선택했냐면, 보통에서 마름으로 간다? 결국 덜 먹어야되는게 아닐까 생각을 했는데, 그렇게 다이어트를 해본 결과 살은 빠지지만 근육과 같이 빠지는 살이고 평생 덜 먹고 살 수도 없을뿐더러 결국은 정체기가 오더라고요ㅠ 정체기 온다고 음식량을 더 줄이는 초절식 다이어트+과도한 운동 정말 안좋은 건강적으로도 안 좋은 방법이라고 생각합니다 그..

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