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아침 공복 운동 시 주의할 점 :: 유산소, 웨이트 포함(근손실 예방하기) 보통 저녁 식사를 전날 저녁 7~8시에 끝낸 후 아침 6~7시에 공복 운동을 하시는 분들이 많이 계실 거예요 공복 운동 시 체지방 연소에 큰 효과가 있지만, 잘 못된 방법으로 무리하게 공복 운동을 하면 오히려 근손실을 일으킬 수 있다는 점 알고 계신가요? 오늘은 아침 공복 운동 시 얻을 수 있는 최적의 효과와 주의할 점 몇 가지를 알려드릴게요! 공복 운동 장점 : 공복 운동의 최대의 장점은 체지방 감량에 도움이 된다는 것 우리 몸은 1. 탄수화물 2. 지방 3. 단백질 순으로 에너지를 사용하게 되는데 전날 저녁식사를 하고 수면을 취할 때 우리 몸은 자고 있는 순간에도 생존을 위해 간과 근육에 저장해 둔 에너지(탄수화물)를 사용합니다 그러기에 오전 공복 유산소를 하게 되면 사용할 수 있는 에너지원(탄수화물..
생리할 때 운동해도 될까? :: 내 몸 컨디션 확인하기 생리를 할 때 운동을 할지 말지 고민이신 여성분들이 많으실 텐데 저는 몸에 무리가 가지 않는 저 중강도 운동을 추천드립니다 본인 몸 컨디션에 따라 운동 강도를 조절해도 되지만, 여성분들은 생리를 시작하게 되면 몸에서 많은 칼슘이 빠져나가게 되는데 이때 고강도 운동을 하게 된다면 추후 골다공증을 야기할 수 있다는 것..! 자세한 내용은 아래 글 참고해 주세요 2023.07.31 - [식단] - 생리 기간 중 다이어트 :: 운동과 단백질 섭취를 줄여야 되는 이유 생리 기간 중 다이어트 :: 운동과 단백질 섭취를 줄여야 되는 이유 보통 다이어트를 하시는 분들이라면 식단과 운동을 병행하시는 분들이 대부분 이 실 텐데요 하지만 여성분들은 생리 기간 중 무리한 운동과 고단백 식이는 건강에 악영향을 준다는 사실, 알..
생리 기간 중 다이어트 :: 운동과 단백질 섭취를 줄여야 되는 이유 보통 다이어트를 하시는 분들이라면 식단과 운동을 병행하시는 분들이 대부분 이 실 텐데요 하지만 여성분들은 생리 기간 중 무리한 운동과 고단백 식이는 건강에 악영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 단백질은 기본적으로 탄수화물, 지방보다 식이발열 효과가 높아요 식이 발열은 우리가 음식을 먹었을 때 그 성분을 소화하기 위해 소비되는 과정에서 발생하는 에너지로 이해하시면 쉬워요! 다이어트 시 단백질 섭취가 중요시되는 이유가 식이성 발열효과가 다이어트에 도움이 되기 때문! 하지만 이런 단백질 성분이 생리 기간에는 몸에 안 좋은 음식이 될 수도 있어요 생리 기간에는 호르몬 변화가 크게 일어나는 시기인데, 우리가 생리가 끝난 직후엔 에스트로겐 지수가 현저히 떨어지게 됩니다 에스트로겐은 여성에게 필수적인 호르몬으로 여..
커피는 정말 다이어트에 도움이 될까?(+ 디카페인의 진실) 정말 많은 분들이 하루에 커피를 적게는 한 잔, 많게는 2~3잔씩 마시고 있는데 오늘은 정말 커피가 다이어트에 도움이 되는지 다뤄보려고 합니다 보통 블랙커피는 칼로리가 굉장히 낮고 이론적으로 더 빨리 체지방 연소에 도움을 주어 체중 감량에 도움이 된다고 해요 또한 운동 전에 커피를 한 잔 마시면, 부스터 효과를 주어 운동 능력을 10% 이상 올려준다고 합니다 하지만 사람 유형에 따라서 도움이 될수도 있고 안 될 수도 있는데 이 부분에 대해 말씀드릴게요! 카페인 섭취를 피해야 되는 유형 1. 공복 운동하시는 분 2. 간헐적 단식을 하시는 분 3. 고강도 운동을 즐기시는 분(2시간 이상) 4. 저녁 9시 이후 운동 하시는 분 여기에 해당 하시는 분들은 카페인 섭취를 줄여주시는 게 좋습니다 이유를 같이 말씀드..
소식좌 되는법? :: 다이어트 강박없이 식사하기 작년부터 먹방(많이 먹는 방송)이 아닌 소식(적게 먹기)이 유행을 타기 시작하면서 연예인들이나 유튜버들의 소식 영상이 많이 올라오고 있어요 처음에는 폭식 먹방 등 자극적인 먹방 영상이 많았기 때문에 소식영상이 신선하고 건강해 보인다는 시선이 많았지만, 일부 너무 극단적인 소식으로 마르기 위해선 조금 먹어야 된다는 강박을 부추긴다는 의견도 있었어요 그래서 오늘은 무조건 적게 먹는 것이 아닌 나에게 맞는 식사량을 찾는 방법을 알려드리려고 합니다 소식이 무조건 나쁘다는 건 아니지만, 나에게 맞는 양이 아닌 다른 사람들이 먹는 기준으로 양을 맞춰버리면 소식이 아니라 절식이 될 수 있어요 본인에게 맞는 양으로 소식을 하면 당연히 다이어트에 도움이 될 뿐 아니라 건강적으로도 굉장히 좋으니 방법을 차분히 맞춰서 해보..
제로칼로리의 진실 :: 정말 다이어트에 도움이 될까? 요즘 인기 있는 식품들에게 심심치 않게 붙는 '제로 칼로리' 설탕 대체 감미료를 넣어 칼로리를 단순하게 0kcal를 만들어 둔 식품인데 특히 음료에 많은 종류가 있는 것을 볼 수 있어요 여기서 의문은 '과연 제로 칼로리가 살이 안 찌고 몸에 해로운 영향이 없는 것인가?' 그래서 오늘은 '제로 칼로리'에 대하 싹 다 정리를 해보려 해요 제로 칼로리 식품이란 열량이 있는 감미료인 설탕 대신 아스파탐(aspartame)이나 에리스리톨, 수크랄로스(sucralose)나 아세설팜칼륨(acesulfame potassium)등 인공 감미료를 사용해 단맛을 낸 식품 아스파탐 : 설탕의 200배의 단맛을 가진인공감미료로 단맛을 내고 쓴맛이 없기 때문에 우리가 평소 마시는 제로칼로리 음료에 많이 사용되고 있는데요 아스타팜..
간헐적 단식 효과 :: 방법 및 부작용 간헐적 단식이란? 일정 시간 이상의 공복을 유지해서 장기에 휴식을 줌으로 우리의 소화기관이 제대로 움직이게 해주는 것을 말해요 간단하게 말해서 간헐적 단식의 목표는 우리 몸이 지방을 잘 쓰이게 만드는 것 우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지만, 음식을 섭취하지 않는 시간이 길어지면 몸에 축척된 지방을 사용하게 해 주면서 체지방 감량에 도움을 준다 단식 12시간 이후부터 간에서 지방을 더 잘 쓰기 위해 케톤이란 성분이 나오는데, 이 때문에 최소 12시간 이상, 16:8 단식이 추천되는 것 또한 간헐적 단식을 하면 인슐린 저항성을 개선하는 효과도 볼 수 있는데, 탄수화물 섭취로 혈당이 상승하면 췌장에선 이를 조절하기 위해 인슐린을 분비합니다 이러한 역할을 제대로 못 하는 것을 '인슐린 저항성'이라 ..
저탄수화물 식단 과연 살이 빨리 빠질까? :: 탄수화물에 대한 오해 처음 다이어트를 하기로 결심한 분들이라면 먼저 탄수화물부터 줄이시는 분들이 많습니다 하지만 무작정 탄수화물을 줄이기보단 내가 지금 얼마나 어떻게 식사를 하고 있나 확인을 해보시는 게 좋아요 같은 칼로리여도 포함 된 영양성분이 다르기 때문에 먼저 파악을 하는 게 좋은데 다이어트를 하시는 분들이 많이 착각하시는 게 무조건 탄수화물 = 살찐다 이렇게 생각하셔서 섭취를 제한하시는 거 같아요 하지만 우리는 생존을 위해 탄수화물을 필수로 섭취를 해야되는데 여기서 문제는 탄수화물이 아니라 우리를 살찌게 만드는 단순 당을 조절하면 됩니다 쌀밥, 빵, 오트밀, 감자, 고구마 = 복합 탄수화물 포도당, 과일, 사탕, 초콜릿 = 단당류 크게 이렇게 구분할 수 있는데, 여기서 요점은 탄수화물량을 무조건 줄이는 게 아니라 우리..

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