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술먹은 다음날 운동 :: 살 안 찌는 습관 만들기 다이어트 중 술 먹었을 때 다음날 대처법 술을 즐기시는 분들이라면 다이어트 중에도 종종 음주를 하시는 분들이 많이 계신데, 오늘은 다이어트 중 술을 먹어도 살이 찌지 않게 도와주는 방법을 말씀드릴게요! (물론 적정량의 음주와 횟수는 줄이는 게 중요) 술 먹은 다음날 대처법 3가지 1. 공복 유산소 운동(30분 이상) : 많은 분들이 술을 먹기 전이나 먹은 후 칼로리 소모와 근손실 걱정으로 격한 웨이트 운동을 하시는 분들이 많은데 술 먹기 전 후에 하는 근력 운동은 간에 무리를 줘서 근성장도 안될뿐더러 간에 악영향을 준다고 해요 그래서 술 먹고 나서 살이 안 찌게 하기 위해선 공복 유산소를 추천드립니다! 또한 우리 몸이 술을 빨리 깨기 위해선 해독작용이 필요한데, 여기서 땀으로 수분을 배출해 주는 것이 가..
채소과일식 :: 매일 살아있는 음식 먹기(책리뷰_조승우 한의사) 건강과 다이어트를 동시에 잡는 채소과일식 맨 처음 유튜브에서 접한 조승우 한의사님의 채소과일식 식단 그 뒤로 관심이 가서 책을 구매해 봤는데 흥미로운 얘기가 많았아요 기본적으로 말하는 책의 지론 3가지 살아 있는 진짜 음식을 먹자 (가공되지 않은 음식 먹기) 저녁 8시~다음날 아침 8시까지 12시간 공복유지 몸이 쉴 수 있는 시간을 주는 것 과일을 공복에 섭취하기 일반 식사 시에는 30분 전 공복에 과일을 먹자 +후식으로 과일을 먹으면 산패한다 유튜브에서 조승우 한의사님의 채소과일식 식단을 접하고 시도해보려고 했는데 생각보다 채소과일식만 하기가 쉽지 않더라고요 보통 샐러드를 먹어도 동물성 단백질(계란, 닭가슴살 등)과 같이 섭취하게 되는데 책에서 말하는 내용은 '짧게는 하루 길게는 3일까지 채소과일식 식..
다이어트 빵 추천 :: 살 안찌는 빵 고르는 법! 다이어트에 영향 없는 살 안 찌는 빵 고르는 법 다이어트를 하시는 분들 중에 빵을 좋아하시는 분들이 많으실 텐데 오늘은 다이어트 중 먹어도 되는 빵 종류를 몇 가지 추천드릴게요 우선 다이어트할 때 왜 빵을 먹지 말라고 할까? 이유는 보통 빵에는 설탕과 버터가 많이 들어가기 때문! 그러니 다이어트에 영향이 없는 빵을 고르는 기준은 설탕과 버터가 최소한으로 들어가 있는 빵을 고르는 것이 좋아요 종류를 예시로 들어보자면, 1. 바게트 2. 치아바타 3. 통밀빵, 호밀빵(곡물류 빵 ok) 4. 소금빵(지방 함량 적은 것 ok) 5. 기본 베이글 위 5가지 종류의 빵은 한 끼 식사로 다른 영양소와 함께 섭취해 주는 것이 좋은데, 위 종류 말고도 빵 제품의 영양성분을 보고 당질 함량과 버터(지방) 함량이 낮은 제품..
편의점 김밥 리뷰 :: CU 백종원 제육 불고기 김밥(가격/ 칼로리/ 용량/ 영양성분) CU 백종원 제육 불고기 리뷰 요즘 편의점 김밥이나 도시락이 잘 나와서 가끔 점심으로 사 먹곤 하는데 오늘은 성분이 그래도 괜찮은 편의점 김밥을 보여드릴게요 **CU 백종원 제육 불고기 김밥 영양성분** 가격: 2,900 용량(kcal): 245g(388kcal) 영양성분 탄수화물: 66g 당류: 9g 단백질: 13g 지방: 8g 나트륨: 1190mg 포화지방: 3.3g 가격은 2,900원 요즘 편의점 김밥 가격은 다 이 정도 하는 거 같아요 김밥을 고를 때 영양성분에서 자세히 보는 몇 가지 포인트들이 있는데 1. 탄수화물 함량 대비 당 함량 2. 단백질 함량 3. 지방 함량과 포화지방 함량 간단히 말해서 순 탄수화물은 높고 당 함량은 낮은 게 좋아요 보통 김밥 단백질은 10~20g 사이로 종류에 따라 ..
다이어트 음식 추천 :: 초간단 오트밀 레시피 2가지 집에서 5분이면 가능한 초간단 오트밀 레시피 2가지 다이어트하시는 분들이나 건강을 생각하시는 분들이라면 즐겨 드시는 오트밀 오늘은 오트밀을 활용한 아주 간단한 레시피 두 가지를 알려드릴게요! 1. 오버나이트 오트밀 요즘 매일 아침으로 즐겨 먹는 오버나이트 오트밀 만드는 방법도 간단한데 아침에 과일 종류를 바꿔가면서 먹어주면 질리지도 않고 꾸준히 오래 먹을 수 있어요 **재료** 오트밀 50g 두유 60~80g 그릭요거트 90~100g 기본 재료 구성은 심플한데 원하는 점도나 취향에 맞게 추가하거나 가감하시면 돼요 오버나이트 오트밀볼 만드는 법 1. 오트밀 40~50g 볼에 부어주기 2. 두유 60g 넣고 섞어주기 3. 그릭요거트 90g 넣고 섞어주기 * 주의할 점은 두유랑 그릭요거트 넣고 잘 섞어줘야 오..
여자 뱃살 빼는 법 :: 운동? 식단? 추천하는 5가지 방법! 여자 뱃살 빼는 법 추천 5가지 방법 남녀 상관없이 유독 뱃살에 살이 많아 다이어트를 하시는 분들이 많으실 거예요 근데 남성보다 여성이 뱃살이 더 쉬기 찌운 사실 알고 계시나요? 여성분들은 호르몬적으로 자궁을 보호하기 위해 생리 기간이 아니어도 뱃살 주위, 특히 아랫배에 지방이 잘 쌓인다고 해요 특히 나이가 들면 신진대사가 떨어지기 때문에 몸통에만 살이 찌는 현상인 나잇살이 찔 수밖에 없어요 이러지 않기 위해선 평소 한정된 다이어트가 아닌 평생 할 수 있는 다이어트 방법이 필요한데 제가 가장 추천드리는 방법 5가지를 말씀드릴게요! 여자 뱃살 빼는 법 5가지 1. 복합탄수화물 위주의 식사 : 복부 사이즈를 관리하기 위해선 식단 병행이 필수로 들어가는데 정제된 흰쌀밥, 밀가루가 아닌 통곡물 위주의 복합탄수화..
다이어트 식품 :: 낫또 비빔밥 맛있게 먹는 법(칼로리/효능) 오늘은 요즘 제가 즐겨 먹는 낫또 비빔밥 레시피를 알려드릴게요! 낫또는 한국의 청국장과 비슷한 발표식품인데 열조리를 많이 하는 청국장에 비해 그대로 섭취하기 때문에 영양소 손실이 적다고 해요 또한 콩의 단백질이 칼슘, 섬유질등 뼈에 도움이 되는 영양소가 많아 골다공증에 도움이 되고, 낫또에 있는 점액질에 있는 낫토키나제라는 성분이 혈관 속 노폐물을 제거해 준다고 합니다 당연히 식이섬유가 많은 식품군으로 과하게 섭취만 하지 않는다면 다이어터에게 아주 좋은 식품! 저는 여려 제품의 후기를 보다가 곰곰 제품이 낫또 입문으로 좋다고 추천받아서 쿠팡에서 구매했습니다 가격은 총 8개에 6,000원 곰곰 낫또 칼로리는 한팩에 45.5kcal 탄수화물 7g/ 단백질 6g/ 지방 3g 영양성분도 아주 만족 포장을 뜯으면..
마른 비만 다이어트(체지방 -2.5kg) :: 여자 하루 다이어트 식단 오늘은 제가 평소 식단관리를 하면서 챙겨 먹는 다이어트 식단! 어떤 음식을 먹어도 식사 시간을 중요하게 생각해서 바쁠 때 빼고는 잘 차려먹으려고 하는 편입니다 아침 식단 아침은 꼭 챙겨 먹는데 보통 요거트, 오트밀, 과일 위주로 먹고 있어요 그릭 요거트 한참 만들어 먹다가 요즘은 너무 꾸덕한 것보다 살짝 크리미 한 게 좋아져서 시중에서 파는 풀무원 그릭요거트 먹고 있어요 점심 식단 평일 점심은 보통 회사 도시락을 먹는데 주말엔 이것저것 메뉴 다르게 잘 챙겨 먹고 있어요 이날 점심은 콩나물밥+소고기+쌈채소 고기를 먹을 때 야채를 꼭 챙겨 먹으려고 하는데 사실 귀찮긴 해도 같이 먹어줘야 식사 구성이 풍부해져서 만족도가 높아지더라고요 저녁 식단 점심은 보통 간단하게 탄단지 비율 맞춰서 먹고 있는데, 이날은 참..

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